Exercices pour la colonne cervicale sans équipement
Exercice 1: La position de départ est le siège. Le dos est droit, la colonne cervicale étirée. Le patient doit tirer son menton vers l'intérieur, quasi un double menton.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 10 fois. Le mouvement «chin-in» a lieu dans la colonne cervicale supérieure et provoque une flexion dans cette zone. Le patient peut soutenir le mouvement avec sa main.
Cet exercice peut aussi bien être effectué en décubitus dorsal et est encore plus facile grâce à la base stable. Exercice 2: La position de départ est le siège. Le patient incline son front vers l'avant, le maintient relativement lâchement en position pendant plusieurs secondes.
Pour augmenter la traction sur le canal rachidien, le patient effectue de légers mouvements «non». Cette oscillation mobilise les corps vertébraux les uns contre les autres. Exercice 3: Le canal rachidien la sténose provoque des symptômes d'accompagnement tels que la tension musculaire.
Pour soulager un peu la tension de l'épaule-cou zone, le patient fait des cercles avec ses épaules. Ces cercles doivent être effectués de temps en temps, afin que la tension qui se développe en raison du stress quotidien puisse être réduite. Exercice 4: Tout comme l'exercice 3, l'exercice 4 en est un pour faire exploser le cou les muscles.
La paume de la main est tenue à côté du corps et poussée vers le sol. L'épaule est enfoncée et le front est tenu vers le côté opposé. Tiens ça étirage position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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Exercices avec Theraband
Exercice pour la colonne lombaire: La position de départ est la position. Le Thera bande est fixé avec un côté sous le pied. La main opposée tire le Thera bande vers le haut et regarde avec le front derrière, de sorte qu'une rotation jusqu'à la colonne lombaire est créée.
Le patient reste complètement en tension corporelle des muscles de l'abdomen et du dos. Tirez la bande vers l'arrière 15 fois. Exercice pour la colonne cervicale: Asseyez-vous droit, le torse est tendu, les bras sont tendus vers le haut et maintenez le Thera bande entre les mains.
Avec les bras étirés, écartez le Theraband et tirez à nouveau vers l'arrière avec tension. La colonne cervicale est également musclée par la tension de l'épaule et cou muscles. Séparez le Theraband 15 fois. Vous trouverez plus d'exercices dans l'article Exercices avec le Theraband
