Exercices de tennis elbow

Si les muscles et Tendons sont à plusieurs reprises mal utilisés et surchargés sur une période de temps plus longue, puis de petits dommages s'ajoutent à une grande irritation, qui peut éventuellement conduire à tennis coude. Les patients ayant un tel problème décrivent souvent des problèmes lors de la tonte de la pelouse, du nettoyage de printemps ou après de longues périodes de vissage ou de travail en hauteur. outre tennis les joueurs, les autres sportifs et les groupes professionnels, tels que les musiciens, sont également coude de tennis. Le but de la physiothérapie est de soulager l'inflammation et l'irritation des personnes touchées Tendons et les muscles et pour améliorer leur résilience. Illustration du tennis elbow: ci-dessous - avant-bras droit, muscles du côté extenseur (côté dorsal)

  1. Arbre de rayon - Rayons de corps
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. Axe du bras supérieur - Corpus humeri
  4. longs a parlé-extenseur de main latéral -M. extenseur du carpe radialis longus
  5. Short a parlé-extenseur de main latéral -M. extenseur carpi radialis brevis
  6. Écarteur de pouce long -M. abductor pollicis longus
  7. Extension courte du pouce -M. extensor pollicis brevis
  8. Extenseur du pouce long -M. extensor pollicis longus
  9. Coude - Olécrane
  10. Muscle noueux - M. anconeus
  11. Extenseur de main olécrane -M. extenseur carpi ulnaris
  12. Doigt extenseur - M. extensor digitorum
  13. Peu doigt extenseurs - M. extensor digiti minimi
  14. Maintien du ligament des tendons extenseurs - Retinaculum musculorum extensorum

Des exercices

Exercice avec une bouteille d'eau ou un haltère La main, le dos de la main vers le bas, du bras affecté (tennis coude) tient un haltère. Ceci est lentement déplacé de haut en bas. De cette façon, les muscles sont entraînés de manière à surmonter (concentrique) et céder (excentrique).

Les Tendons sont entraînés sans être surchargés par la formation de relâchement. Faites de l'exercice avec une serviette Prenez une serviette à la largeur des épaules avec vos mains à droite et à gauche et placez-la devant votre corps à hauteur des épaules. Pliez légèrement les bras au niveau de l'articulation du coude.

D'autres exercices peuvent être trouvés sous: Exercices pour la douleur au coude

  1. Pliez vos poignets vers votre corps autant que possible (comme lors d'une accélération sur une moto)
  2. La main du côté non affectée (coude de tennis) tord la serviette le plus en avant possible. Le poignet du côté affecté reste debout
  3. Poignet du côté affecté (coude de tennis) suit l'autre main lentement en avant sur une période de 3 secondes. Les muscles doivent ralentir lentement le mouvement.
  4. Dans cette position, les deux poignets doivent être à nouveau parallèles.

    A partir de cette position finale, la position de départ est reprise et recommencée. Environ. 15 répétitions de ceci sont effectuées.