Formation à la mobilité, par opposition à la force pure et endurance la formation, comme son nom l'indique, vise à accroître la mobilité générale des les articulations. À travers étirage et les exercices dits d'activation, la mobilité est spécifiquement augmentée afin que vous soyez plus mobile et flexible et que les problèmes de posture soient également influencés positivement. En entraînement à la mobilité, il est logique de compléter plusieurs unités par jour pour garder le corps souple. Il existe des exercices spéciaux pour les différents les articulations, qui sont décrits en détail ci-dessous.
Colonne vertébrale
Les problèmes de la colonne vertébrale influencent toute la routine quotidienne. Chaque mouvement fait mal et il est difficile de bouger, il est donc important de garder la colonne vertébrale flexible et de renforcer et d'étirer les muscles, les ligaments et Tendons qui l'entourent. Beaucoup de ces exercices pour augmenter la mobilité peuvent être facilement intégrés dans la vie de tous les jours: 1. stand à quatre pieds Le stand à quatre pieds est probablement connu de la plupart des gens.
Il s'agit d'un étirage et exercice de mobilité pour tout le dos. Agenouillez-vous d'abord sur une surface droite (Yoga tapis, si disponible) et posez vos mains sur le sol à l'avant (comme un enfant en bas âge qui veut ramper). À partir de cette position de départ, faites lentement la bosse d'un chat.
Le menton est incliné vers le Pecs. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement, soulevez votre front vers le plafond et laissez votre ventre s'affaisser. Cela s'appelle aussi à cheval.
Maintenez également cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois. 2ème pendule du genou Cet exercice est principalement utilisé pour détendre et renforcer la colonne lombaire.
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous d'abord sur une surface confortable et stable sur le dos. Les pieds sont positionnés en biais. À partir de cette position de départ, les jambes sont maintenant déplacées de manière lâche et détendues vers la gauche et la droite.
Si vous rencontrez des difficultés pour trouver votre vitesse, vous pouvez utiliser votre Respiration pour vous aider. Lorsque Respiration , déplacez vos jambes d'un côté et lorsque vous inspirez, redressez-les. 5 répétitions par côté.
3. civière de colonne vertébrale La civière de colonne vertébrale est utilisée pour mobiliser et étirer toute la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur une chaise pour cela. Maintenant, pliez vos mains devant le sternum.
Expirez en roulant le haut du corps et front avant. Votre regard est dirigé vers vos mains. Lorsque vous inspirez, étirez-vous longtemps, les bras et les paumes tournés vers le plafond et front reposant légèrement sur le dos de votre cou.
Le regard est dirigé vers le plafond. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices de mobilisation
- Des exercices d'étirement
- Exercices efficaces contre les maux de dos
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