Épaule
La articulation de l'épaule est l'un des plus flexibles les articulations du corps. Le grand front of humérus se trouve dans une douille articulaire relativement petite, qui offre une large gamme de mouvement. Cependant, en raison de cette anatomie, l'épaule est également sensible aux blessures, c'est pourquoi une attention particulière doit être portée à un entraînement régulier pour donner à l'articulation plus de stabilité grâce à la puissance musculaire.
1er papillon inversé Cet exercice renforce l'épaule et cou muscles. Tenez-vous à la largeur des épaules sur une surface plane. Les jambes sont légèrement pliées et le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant.
Dans vos mains, tenez deux poids légers (par exemple des bouteilles d'eau remplies de sable), les paumes vers le bas et les coudes légèrement pliés. À partir de cette position, déplacez lentement le haut de vos bras et vos épaules vers l'arrière aussi loin que possible, comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates. Revenez ensuite lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
5-10 répétitions. 2e étirage Positionnez-vous avec votre côté gauche contre une surface murale libre pour cet exercice. Le pied gauche touche également le mur ou la plinthe.
Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules. Maintenant, déplacez votre bras gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre Pecs et l'épaule. L'étirement peut être augmenté si vous appuyez activement le haut de votre corps contre le mur.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté. 3. étirez le ceinture d'épaule sans aucune aide Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
Maintenant, placez votre main droite sans serrer sur votre épaule gauche. Avec votre main gauche vous saisissez alors votre coude droit. Maintenant, avec votre main gauche, appuyez lentement et de manière contrôlée votre bras droit sur votre épaule gauche jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans votre épaule droite. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices de mobilisation
- Des exercices d'étirement
- Exercices pour la coiffe des rotateurs
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