Le terme entraînement excentrique fait référence à une certaine façon de travailler l'activité musculaire. «Excentrique» signifie «de l'origine» Il s'agit d'une activité musculaire qui absorbe ou maintient un poids ou une résistance et n'attire pas le poids. Les muscles deviennent plus longs avec une tension croissante.
Si, par exemple, quelqu'un pose lentement une boîte d'eau sur le sol, il travaille de manière excentrique. Les muscles garantissent que la caisse ne tombe pas simplement au sol sous son propre poids, mais ralentit plutôt le mouvement de descente. Un entraînement excentrique impressionne par ses séquences de mouvements réalistes.
Il imite les mouvements qui se produisent dans les sports tels que jogging, écraser, tennis, badminton, football ou même dans la vie de tous les jours. Il imite les mouvements qui se produisent dans les sports tels que jogging, écraser, tennis, le badminton, le football ou la vie quotidienne. Les temps de contact avec le sol et la puissance de saut sont favorisés de manière optimale d'une manière qu'un programme d'entraînement concentrique spécifique ne peut pas.
Beaucoup connaissent le terme «passer» du football. Ici, le joueur doit s'arrêter brusquement d'un mouvement initial vers l'avant et passer à un mouvement arrière ou vice versa. Au moment du changement, un travail musculaire excentrique est nécessaire. Une combinaison judicieuse de travail musculaire excentrique et concentrique représente le programme d'entraînement le plus efficace en pratique. La formation excentrique est particulièrement utile dans le cas de achillodynie et syndrome de la pointe rotulienne.
Les exercices de renforcement
1ère fente Cet exercice entraîne le front cuisse muscles de manière excentrique. Tenez-vous droit, les pieds placés sur la largeur des épaules. Les bras pendent sur les côtés du corps.
Faites maintenant une fente en avant et ralentissez le mouvement. Changer la jambe et faites de même avec. En fonction de votre constitution, vous pouvez faire l'exercice de manière dynamique ou avec une étape intermédiaire et une pause.
2. assis ou couché Vous pouvez réaliser un entraînement excentrique du bas muscles abdominaux avec cet exercice. En position couchée, les deux jambes sont allumées. Tirez maintenant les jambes vers le corps à l'aide de vos mains.
Tendez vos jambes vers le plafond. Maintenant, laissez vos jambes retomber lentement sur le sol et freinez le mouvement avec votre muscles abdominaux de sorte que vos jambes s'enfoncent très lentement. Cette séance d'entraînement est une variante douce du push-up classique et entraîne les muscles des épaules, Pecs muscles et triceps.
Tenez-vous devant un mur à une distance d'environ un pied et demi. Laissez-vous incliner vers le mur et saisissez le mouvement avec vos mains. Le haut du corps doit toujours rester droit pendant cet exercice, comme si tout votre corps était une planche inclinée vers le mur.
4. flexion du genou sur le côté Même un entraînement des adducteurs de manière excentrique est possible. En position couchée, mettez les deux jambes et rapprochez les genoux. Maintenant, laissez les jambes tomber lentement sur le côté et freinez le mouvement.
Rassemblez à nouveau les genoux et répétez l'exercice selon votre constitution. 5. muscles abdominaux accroupis Placez-vous sur un tapis de gym ou un tapis de sol et accroupissez-vous. Les genoux se touchent.
Les fesses sont idéalement sur les talons ou même entre elles. Le haut du corps est droit. Maintenant, laissez le haut du corps s'enfoncer vers l'arrière et rattraper lentement le mouvement à travers votre muscles abdominaux.
Tous les articles de cette série:
