Des exercices d'étirement
1ère oscillation Cet exercice soulage la articulation de l'épaule et étire les muscles de l'épaule. Dans le siège, vous prenez un haltère léger ou une bouteille d'eau dans votre main. Vous êtes assis droit et sans contact avec le dossier.
Maintenant, laissez votre bras se balancer d'avant en arrière avec le poids dans votre main. Le mouvement pendulaire ne doit être déclenché que par le poids et ne doit pas être actif. Ne faites qu'un premier swing pour lancer le mouvement.
Dès que le swing s'arrête, vous aurez à nouveau une impulsion. 2. accrochage Selon votre taille, vous pouvez utiliser un cadre de porte ou un cadre de douche. Tenez-vous juste sous le cadre de la porte.
Maintenant, levez les deux mains et accrochez-vous au seuil de la porte. Maintenant, laissez le corps pendre comme si quelqu'un vous avait volé toutes vos forces. Les bras et les mains continuent de s'accrocher au cadre de la porte et sont étirés.
Vous ne devriez faire cet exercice que si vous avez suffisamment de force dans vos bras et vos mains pour tenir la suspension comme un formation excentrique. 3. forcé les jambes croisées formation excentrique peut également être fait comme ça. Asseyez-vous les jambes croisées.
Appuyez sur vos genoux avec les deux bras pour aller plus loin dans la position les jambes croisées. Cette session de formation doit être indolore. Si vous souhaitez intégrer une augmentation, pliez le haut de votre corps vers l'avant pour obtenir plus d'étirement sur les muscles.
indiens accroupis Le haut du corps est droit. Les talons doivent toucher les fesses ou être à côté d'elles.
Maintenant, laissez le haut du corps descendre vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez une tension région abdominale. Essayez de vous laisser aller plus loin dans l'étirement si cela est possible sans douleur. Cet exercice doit être effectué très lentement, car le étirage des muscles abdominaux peut provoquer un soudain douleur à la limite du mouvement. Si l'exercice n'est pas un défi pour vous, vous devez prendre vos bras au-dessus de votre front pour atteindre encore plus de tension.
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