Introduction
Le squat est une discipline de dynamophilie et est particulièrement utilisé dans l'entraînement en force en raison du grand nombre de muscles impliqués. Depuis le cuisse extenseur (M. quadriceps fémorales) est le muscle le plus fort de notre corps, un entraînement ciblé de renforcement musculaire avec l'expandeur n'est possible que dans une mesure limitée. Pour utilisation dans décomposition cellulaire ainsi que de l'aptitude sports, cependant, une charge musculaire suffisante peut être obtenue.
Le contraire est vrai lors de l'utilisation de poids. Depuis la charge et la demande sur la coordination du mouvement sont très élevés, décomposition cellulaire les athlètes doivent éviter les flexions des genoux avec la barre barre. Pour les débutants dans le de l'aptitude zone, le mouvement peut également être effectué sans poids supplémentaires.
Muscles tendus lors de la flexion du genou
- Quadriceps fémoris (M. quadriceps femoris)
- Grand muscle gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Muscle du mollet jumeau (M. gastrocnémien)
- Muscle sur mesure
- Extenseur latéral inférieur de la jambe
- Muscle droit de la cuisse
- Extenseur latéral inférieur de la jambe
- Muscle tibial antérieur
Dans la position de départ, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les pointes des pieds pointent légèrement vers l'extérieur, le front est dans le prolongement de la colonne vertébrale, tourné vers l'avenir. L'expanseur est attaché sous les pieds et les extrémités sont maintenues à hauteur d'épaule avec les deux mains pour qu'il passe derrière le corps.
Dans cette position, le module d'extension est en extension maximale. L'athlète abaisse les fesses jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit dans le articulation du genou. Pendant le mouvement, le genou les articulations ne doit pas être déplacé (pas vers l'avant).
Le dossier est légèrement incliné vers l'avant en position étendue. Pendant la phase de contraction, le genou les articulations sont étirés et le corps est ramené à sa position initiale. Le mouvement est lent et contrôlé. Le genou les articulations ne sont jamais complètement étendus pendant tout le mouvement.
Domaines d'application
Santé sports Étant donné que le mouvement entraîne une pression suffisante sur les muscles même sans la résistance de l'extenseur, l'utilisation de l'extenseur n'est pas absolument nécessaire. Le nombre de répétitions peut également être augmenté dans cet exercice au-delà des 25 répétitions recommandées pour les sports de santé. Salle de sport Dans les sports de fitness, une résistance doit être utilisée.
Étant donné que l'expanseur fonctionne dans la zone des épaules, il est recommandé de mettre une serviette en dessous. Le nombre de répétitions est plus élevé que dans les entraînement de fitness parce que la charge est plus faible que dans les flexions des genoux avec des poids.
