Introduction Le squat est une discipline de dynamophilie et est surtout utilisé en musculation en raison du grand nombre de muscles sollicités. Étant donné que l'extenseur de la cuisse (M. quadriceps femors) est le muscle le plus fort de notre corps, un entraînement ciblé de renforcement musculaire avec l'extenseur n'est possible que dans une mesure limitée. Pour une utilisation en santé… Le genou se plie avec l'expandeur
Les muscles abdominaux se composent des muscles abdominaux droits, obliques externes, obliques internes et des muscles abdominaux droits, qui constituent le véritable pack de six. Les muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus inconfortables à entraîner, et c'est pourquoi de nombreux athlètes le font au début de leur entraînement. Le système nerveux central… Coups de pied latéraux avec l'expandeur
Introduction ainsi que l'entraînement des muscles des bras, l'entraînement des muscles de la poitrine ne remplit essentiellement aucun aspect favorable à la santé. Les athlètes masculins en particulier espèrent obtenir des muscles pectoraux bien entraînés grâce à un tel entraînement. Les pompes sont depuis longtemps l'un des exercices les plus connus et les plus populaires pour l'entraînement musculaire à la maison. En utilisant … Push-ups avec l'expandeur
Introduction En plus des pompes, le Butterfly est une autre façon d'entraîner le muscle pectoral avec un extenseur. Le papillon est plus utilisé dans la zone avancée, car il y a une certaine exigence de coordination. Surtout dans la phase de définition de la musculation, le papillon est utilisé. Outre la tension sur le gros muscle de la poitrine, cette forme… Papillon avec l'expandeur
Le Butterfly reverse avec extenseur convient à l'entraînement de la partie arrière du muscle deltoïde. Étant donné que cet exercice sollicite spécifiquement les muscles du dos en plus des muscles des épaules, il est également utilisé pour l'entraînement du dos. Étant donné que l'entraînement des muscles de l'épaule est souvent effectué de manière incorrecte et avec des intensités trop élevées, il est particulièrement recommandé… Papillon inversé avec l'expandeur
Introduction Une contraction des adducteurs fait que la jambe écartée est tirée vers le corps. Cette musculature à l'intérieur de la cuisse est négligée dans la pratique de l'entraînement, en particulier par les entraîneurs masculins. L'articulation de la hanche permet des mouvements dans toutes les dimensions, donc l'entraînement des muscles de la cuisse doit viser toutes les directions de … Adduction avec l'expanseur
Introduction Le crunch inversé est un autre exercice bien connu pour entraîner les muscles abdominaux en plus des pompes latérales et du crunch abdominal. Cet exercice contracte spécifiquement la partie inférieure des muscles abdominaux droits, mais aucune recherche scientifique n'est actuellement disponible. On sait que les différentes parties des muscles abdominaux droits … Crunch inversé avec l'expandeur
À notre époque moderne, le mal de dos est l'une des maladies les plus courantes. Des mouvements erronés et insuffisants, ainsi que l'activité à prédominance sédentaire favorisent ces douleurs, qui surviennent principalement dans la région de la colonne lombaire. Cependant, ces maux de dos peuvent généralement être régénérés par un entraînement adéquat des muscles du dos. L'hyperextension est… Hyperextension avec l'Expander
Le soulèvement latéral est l'une des formes d'exercice les plus connues pour les tensions isolées sur les muscles de l'épaule. Le muscle deltoïde est divisé en trois parties, le levage latéral avec l'extenseur entraînant la partie externe de l'épaule. En comparaison avec le Biceps Curl ou d'autres exercices, le soulèvement latéral au point le plus élevé de … Domaines d'application
Variations de levage latéral Pour raccourcir le levier et ainsi réduire l'intensité, le haut des bras et les avant-bras peuvent être à angle droit. Tous les articles de cette série: Domaines d'application Variations de levage latéral
Introduction Une musculature prononcée du dos répond non seulement à des incitations optiques, mais constitue également une mesure préventive pour éviter les problèmes de dos. Il soutient le tronc dans tous les mouvements quotidiens et permet ainsi des mouvements sans douleur. Dans presque tous les mouvements statiques et dynamiques (à l'exception des mouvements purs des extrémités), les muscles du dos se contractent également. Selon les statistiques… Aviron assis avec l'expandeur
Introduction À l'arrière de la cuisse se trouvent les muscles fléchisseurs des jambes. Parmi les fléchisseurs les plus importants de la cuisse se trouvent le muscle bicéphale de la cuisse et le muscle semi-tendineux. Plier la jambe avec l'extenseur provoque une flexion de l'articulation du genou. Cependant, étant donné que l'entraînement en force se concentre généralement sur l'entraînement des muscles avant de la cuisse, il y a… Flexion des jambes avec l'expandeur
