À notre époque moderne, de retour douleur est l'une des maladies les plus courantes. Des mouvements incorrects et insuffisants, ainsi qu'une activité majoritairement sédentaire favorisent ces douleurs, qui surviennent principalement au niveau de la colonne lombaire. Cependant, ces maux de dos peuvent généralement être régénérés par un entraînement adéquat des muscles du dos.
Hyperextension est l'un des rares exercices de musculation qui entraîne spécifiquement ces muscles du bas du dos (M. errector spinae). La formation remplit des objectifs régénératifs, compensatoires et préventifs et ne devrait manquer dans aucun bien plan de formation. L'utilisation de l'extenseur n'est pas obligatoire pour cet exercice, mais peut entraîner des groupes musculaires supplémentaires.
Muscles impliqués
- Extenseur dorsal long et profond (M. errector spinae)
- Grand dorsal (M. latissimus dorsi)
- Muscle de diamant (M. muscle rhomboïde)
- Muscle trapèze (M. trapèze)
L'athlète est allongé sur un tapis de gym ou une surface molle et est en extension complète. Le regard est dirigé vers le sol. Pendant la contraction, le haut du corps et les jambes sont soulevés et restent dans cette position.
Il faut veiller à ce que tous les groupes musculaires soient tendus. Ainsi, les jambes, les fesses, le dos et l'abdomen sont entraînés simultanément. Seuls les bras travaillent devant le corps.
L'extenseur est tenu à deux mains devant le front. Plus les bras sont déplacés vers l'extérieur, plus ils se rapprochent du front. S'il y a une tension dans le cou zone, l’extenseur ne doit pas être utilisé.
Selon le niveau de compétence, l'expanseur peut être serré plus fermement et la durée de la contraction peut être augmentée. Afin de réduire la tension, le levage des jambes peut être omis. Remarque: le mouvement des bras doit toujours être lent et contrôlé.
