Introduction
La forme de dos la plus courante douleur se trouve dans la zone de la colonne lombaire. Le manque d'exercice, une mauvaise posture, un travail sédentaire et des charges incorrectes dans le sport entraînent des plaintes dans la région de la colonne lombaire. Étant donné que ces muscles ne sont guère utilisés dans les mouvements quotidiens, ils sont sous-développés dans la plupart des cas.
Souches unilatérales dans les sports tels que servir dans tennis conduire à déséquilibres musculaires et exercez une pression supplémentaire sur la colonne lombaire. L'hyperextension est un exercice optimal pour renforcer les muscles du bas du dos en plus de levage croisé. Le levage transversal ne convient pas à la zone de de l'aptitude et décomposition cellulaire en raison des exigences élevées de coordination et des risques associés.
Cependant, le muscle large du dos (M. latissimus dorsi) ne peut pas être entraîné avec l'exercice d'hyperextension. Le muscle latissimus dorsi convient aux muscles du haut du dos. L'athlète est allongé sur la machine et les pieds sont fixes.
Afin d'assurer un angle de travail favorable du haut du corps, la hanche est fermée avec l'appareil. Dans la position de départ, le haut du corps et les jambes forment une ligne. Les mains sont posées sur l'oreille.
La vue est dirigée vers le bas. Le haut du corps est maintenu par la contraction des muscles du bas du dos et des muscles ischiocruraux. Dans la phase d'élasticité, le haut du corps est abaissé jusqu'à ce que le haut du corps et les jambes forment un angle droit approximatif.
La tension des muscles est maintenue en permanence. Dans la phase de dépassement, le haut du corps est ramené dans la position de départ. L'exécution du mouvement est lente.
Afin d'augmenter la charge, un poids est souvent tenu avec les mains sur le Pecs. En raison d'une surcharge, cependant, cela n'est pas conseillé. Remarque: pendant la phase de contraction, le haut du corps n'est pas déplacé vers le haut plus que parallèlement au sol.
Dans la plupart des gymnases, cela peut être facilement contrôlé à l'aide d'un miroir. Comme le montre la figure, l'exercice peut également être réalisé sous forme statique. L'athlète est allongé à plat sur le sol et soulève les bras et les jambes de manière contrôlée.
