Pas envie de se défouler, mais faim de snacks en tout genre. Le manque d'exercice et une mauvaise alimentation se produisent souvent dans un double emballage. Que peuvent faire les parents pour garder leur enfant en forme et en bonne santé? Selon la Société allemande de pédiatrie et de médecine de l'adolescence, environ 15% de nos enfants et adolescents sont en surpoids. Ils mangent des collations trop grasses, trop peu de légumes et font peu d'exercice. À mesure que le poids augmente, les enfants deviennent plus lents et les taquineries des camarades de classe augmentent également. Le résultat commun: manger de la frustration.
Fonction de modèle de rôle des parents
Les parents peuvent briser ce cercle vicieux avec un équilibre régime, plus d'exercice et - très important - en agissant comme des modèles. «Les parents devraient éviter les graisses cachées lors de leurs achats. Après tout, les enfants ne peuvent sortir du réfrigérateur que ce que leurs parents ont mis au préalable », explique Corinna Schrader, nutritionniste à l'hôpital pour enfants Wilhelmsstift de Hambourg. Faible en gras lait et les yaourts (1.5%), le fromage à moins de 35% de matière grasse et la saucisse de volaille sont de bons points de départ.
Autorisé: bonbons avec modération
Rigide les mesures comme une interdiction absolue de Chocolat ont généralement un succès à court terme. Les enfants sont autorisés à grignoter des bonbons s'ils mangent également suffisamment de fruits et de légumes. «Ce qui est important, c'est la conviction et les conseils pour un équilibre régime par les parents », explique le Dr Martin Pollak, expert de Gothaer. Qui en prend beaucoup sucre-des aliments riches et des boissons gazeuses pour lui-même, tirez dans un piège: Le sang sucre le niveau monte brièvement, redescend ensuite rapidement et vient déjà la prochaine faim brûlante - bien que l'on ait mangé juste quelque chose.
Mangez consciemment et faites plus d'exercice
Manger à côté, «pique-niquer» devant la télé - de nombreux enfants ressentent à peine la différence entre avoir faim et être rassasié. «Par conséquent, prenez le temps de manger. Choisissez un environnement calme et éteignez la télévision », conseille le Dr Pollak. Une alimentation saine est au moins aussi importante de l'aptitude facteur.
Les parents devraient donc encourager leurs enfants à faire de l'exercice régulièrement. Dans la vie de tous les jours, par exemple, monter et descendre les escaliers permet de réduire le poids de manière ludique. Dans un club de sport, les enfants peuvent également profiter d'un large éventail d'activités et les essayer. Il est souvent très utile de chercher des alliés. Si les parents ne se sentent plus à la hauteur de la situation par eux-mêmes, ils peuvent demander de l'aide à des centres de conseils professionnels en nutrition ou à des groupes d'entraide.
Trop gras, trop mince, normal?
La indice de masse corporelle (IMC) est un bon guide pour les enfants bien plus que pour les adultes. Il montre le rapport poids corporel / taille. Contrairement aux adultes, les valeurs normales pour les enfants changent avec l'âge. Les parents peuvent utiliser le tableau pour voir si leur progéniture est trop grosse ou trop maigre. Si la valeur calculée de leur enfant est dans la zone verte, le poids est considéré comme normal.
Par exemple, une fillette de 36 ans pèse 1.45 kilogrammes et mesure 36 mètre. Ensuite, sa valeur IMC est: 1.45 / 16.9 = 29. La valeur se situe dans la plage de poids verte et donc normale. Si la même fille pesait dix kilos de plus, elle serait trop grosse. À XNUMX kilos, elle serait trop maigre.
Cependant, ce ne sont pas seulement les valeurs individuelles qui sont importantes, mais aussi leur développement sur une plus longue période. Des changements atypiques peuvent indiquer des maladies. Les parents doivent donc garder un œil sur l'IMC de leurs enfants et, si nécessaire, demander conseil à un pédiatre.
