N'as-tu pas souvent pensé à arrêter tabagisme et je ne savais pas comment? Peut-être avez-vous même essayé, mais pas réussi? Il a été prouvé que le tabagisme mène à la dépendance, tout comme certains «durs médicaments«. Nous avons rassemblé quelques exercices simples pour vous aider à devenir non-fumeur.
Exercice 1: Prenez conscience des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.
Une fois que vous aurez clairement réfléchi aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, vous serez beaucoup plus motivé. Faites une liste pour vous-même, en notant vos raisons personnelles les plus importantes pour arrêter de fumer tabagisme.
Exercice 2: Adressez-vous à votre médecin et demandez son soutien.
Le Monde Santé L'organisation soupçonne qu'un maximum de 5 fumeurs sur 100 parviennent à arrêter de fumer par pure volonté. Même une brève consultation avec votre médecin peut avoir un impact positif sur vos chances de réussir à arrêter de fumer. tabagisme. Par conséquent, il est très important qu'ils parler à votre médecin si vous avez décidé de arrêter de fumer.
Exercice 3: Phase de préparation
Avant de cesser de fumer, vous devez retirer de votre domicile et de votre lieu de travail tout ce qui est lié au tabagisme. C'est une tâche importante, prenez votre temps pour le faire! Si vous faites de votre maison un endroit non-fumeur, vous vous sentirez mieux préparé lorsque vous éteindrez cette dernière cigarette.
- Jetez toutes les cigarettes, les paquets vides et les briquets.
- Vérifiez vos vêtements pour les paquets oubliés.
- Nettoyez et retirez tous les cendriers.
- Lavez tous les vêtements, serviettes et tout ce qui sent la cigarette.
- Nettoyez soigneusement votre maison et votre voiture.
- Ouvrez toutes les fenêtres et aérez votre maison.
Exercice 4: Le "test de l'escalier"
C'est incroyable à quelle vitesse votre corps commence à récupérer lorsque vous fumez enfin votre dernière cigarette. Par example, sang la pression et le pouls reviennent à la normale après seulement 20 minutes, et après 24 heures carbone le monoxyde a complètement disparu de votre corps. Vous pouvez utiliser le test d'escalier pour voir à quelle vitesse votre corps récupère. Trouvez un escalier que vous utilisez fréquemment. Lorsque vous atteignez le sommet, évaluez sur une échelle de un à six (1 = très difficile, 6 = très difficile) à quel point vous l'avez trouvé fatigant et notez combien de temps cela vous a pris. Si vous répétez le test chaque semaine, vous verrez et sentirez votre décomposition cellulaire améliorez-vous de semaine en semaine! Avant de faire cet exercice, assurez-vous qu'il vous convient. Si le médecin vous a conseillé de ne pas faire d'exercice pendant décomposition cellulaire raisons, demandez-lui si vous pouvez faire cet exercice. Si vous ne vous sentez pas bien ou avez des problèmes pendant l'exercice, arrêtez et contactez votre médecin.
Exercice 5: Testez vos sens
Pensez à votre plat préféré - peut-être un délicieux Chocolat gâteau? Ou un rôti au rouge chou et des boulettes? Imaginez le odeur et clés. Comme si vous savouriez un morceau, profitez du clés. Chaque cigarette que vous fumez détruit la capacité des cellules sensorielles de votre bouche et nez à odeur et clés. Une fois que vous arrêtez de fumer, ces cellules se régénèrent. En quelques semaines, votre sens de odeur et le goût s'améliore sensiblement. Relevez le défi de l'odeur et du goût! Choisissez quelque chose à manger juste après vous arrêter de fumer. Sentez-le et goûtez-le. Évaluez ensuite la force de l'odeur et du goût sur une échelle de un à six. Refaites le test avec le même aliment dans quelques semaines. Vous serez surpris de voir à quel point votre perception s'est améliorée.
Exercice 6: Vous économiserez, faites le calcul!
Sans aucun doute, dépenser de l'argent en cigarettes est l'une des raisons pour lesquelles arrêter de fumer en vaut la peine! Avez-vous déjà calculé combien d'argent vous dépensez pour fumer quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement et annuellement? Sinon, rattrapez votre retard - c'est un excellent moyen de rester motivé. Peut-être que vous pouvez spontanément penser à quelque chose que vous pourriez faire avec l'argent à la place - peut-être une nouvelle robe, un nouveau costume ou un beau voyage? Créez un ordre permanent dans un compte d'épargne et transférez l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes. grow.
