Développement musculaire grâce à la musculation
Ciblé l'entraînement en force est probablement le moyen le plus efficace de développer ses muscles. Des exercices d'entraînement avec votre propre poids corporel ainsi que des poids supplémentaires peuvent être utilisés. Le facteur décisif pour stimuler la croissance musculaire est d'amener le muscle dans un état d'épuisement.
Le corps réagit à cela en développant ses muscles afin d'être mieux préparé pour le prochain exercice. Cela se traduit par une augmentation de la taille des cellules musculaires individuelles. La question de savoir si cela conduit également à une augmentation du nombre de cellules musculaires dans un muscle est actuellement encore un sujet de controverse dans la recherche.
Puisque les muscles s'habituent à des séquences de mouvement bien établies après un certain temps, il est recommandé d'utiliser différents exercices pour entraîner les muscles individuels afin de donner au corps de nouvelles impulsions de croissance et des incitations encore et encore. De plus, il est important de se différencier dans l'entraînement en force si un muscle ou un groupe musculaire est entraîné de manière isolée, c'est-à-dire qu'aucun autre muscle n'est utilisé que ceux de l'exercice, ou si plusieurs groupes musculaires sont impliqués dans l'exercice en soutenant l'exécution du mouvement. Il va sans dire qu'un entraînement isolé d'un groupe musculaire conduit à un plus grand stimulus de croissance au sein de ces muscles qu'un exercice d'entraînement qui nécessite plusieurs groupes musculaires.
Ceci doit être illustré par deux exercices: Par exemple, lors d'une flexion du genou, pas seulement les muscles du grand jambe extenseur à l'avant du cuisse sont utilisés, mais aussi les muscles fessiers et, dans une moindre mesure, les partie inférieure de la jambe muscles. Avec l'aide d'un jambe machine d'extension, cependant, il est possible de former le grand extension de la jambe sur le devant du cuisse de manière isolée, puisque les muscles fessiers sont soulagés par la position assise. Ces sujets sur les accessoires utiles pour la musculation peuvent également vous intéresser:
- Gants de fitness
- Bracelet de remise en forme
