L'expression à la table du petit-déjeuner en dit long: un visage sombre, des yeux endormis, des épaules tombantes. le bouche, d'autre part, ne parle pas du tout. Seuls quelques grognements peuvent en être tirés, au mieux un «oui» ou un «non». Un grognon du matin. Sorti de son sommeil bien trop tôt, il commence la journée de mauvaise humeur et a besoin d'heures pour vraiment se mettre en route. Selon une enquête, un Allemand sur quatre se décrit comme un grognon du matin. Il n'est pas rare de déclencher des arguments et des accusations telles que: "Vous ne pouvez pas avoir une conversation sensée?" - parce que les sautes d'humeur matinales sont perçues comme de la grossièreté.
Biorythme crucial
Les chercheurs sur le sommeil sont maintenant debout par les grognements du matin: en fait, les chercheurs ont prouvé dans des expériences que l'horloge interne a simplement une heure de retard chez certaines personnes, leur biorythme se met en marche plus tard.
À la fois mentalement et physiquement, ils commencent plus tard et ne sont pas pleinement efficaces tôt le matin - ne peuvent se concentrer que difficilement dans les premières heures d'école ou ne s'entendent pas au travail.
Le lève-tôt attrape le ver - pas pour les grognements du matin
Que quelqu'un commence la journée activement tôt ou ait du mal à se lever le matin est génétiquement déterminé et dépend de l'âge. C'était le résultat de recherches menées par l'Université de Munich et l'Université britannique de Surrey, par exemple. Alors que les enfants sont en forme dès le début, les adolescents ont du mal à y aller. Les aînés, par contre, ont tendance à commencer la journée très tôt.
Et la lumière du jour joue également un rôle. Dans les mois les plus sombres de l'année, le manque de soleil rend les gens encore plus fatigués. Mais les prétendues grognons du matin ne sont pas complètement à la merci de leur horloge intérieure. Avec quelques conseils, ils peuvent profiter au maximum de la matinée.
Le psychologue Frank Meiners conseille d'abord d'écarter une possible cause organique. «Parfois faible sang pression, connue sous le nom de hypotension, est la cause des gens qui ont du mal à se relever », dit Meiners. Vertiges, bourdonnements d'oreilles et mains froides et les pieds sont des symptômes qui le suggèrent.
Démarrez la journée
Si le biorythme est «à blâmer» pour les difficultés de départ, un programme d'exercices ciblé peut aider à mieux entrer dans la journée. Surtout étirage exercices et mouvements qui stimulent la circulation fournir l'élan manquant. Un petit-déjeuner léger fournit l'énergie nécessaire pour la journée.
Si vous ne pouvez rien descendre le matin parce que estomac dort encore, vous devriez manger au moins un fruit ou un yaourt et prenez un deuxième petit déjeuner plus riche à l'école ou au travail, conseille l'expert en nutrition Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Mais les proches devraient également prendre quelques conseils et ne pas prendre personnellement la grognon du matin, mais simplement laisser le grognon tranquille. «Les reproches ne conduire au succès et plutôt aggraver la situation », dit Meiners.
Conseils pour les grognements du matin
- Ne sautez pas du lit tout de suite. Étirez et allongez d'abord vos bras et vos jambes, même en position couchée. Il y a un exercice que vous pouvez faire pendant que vous êtes encore au lit pour circulation aller: Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux aussi loin que possible vers votre menton. Tenez brièvement et répétez plusieurs fois.
- La lumière aide à se réveiller plus facilement. Il garantit que le cerveau arrête de produire le mélatonine, hormone du sommeil. En automne et en hiver, lorsque la lumière du soleil du matin est absente, une minuterie sur la lampe aide. La musique avec des rythmes fluides est également utile. Des études ont prouvé l'effet positif sur la psyché.
- Habillez-vous oxygène à la fenêtre ou sur le balcon et faites quelques exercices simples comme squats et des cercles de bras. Une douche chaude revigore le sang circulation. Des massages légers à la brosse favorisent également le réveil.
- Assurez-vous de passer une bonne nuit - ne mangez pas trop tard, dormez dans des pièces bien ventilées, couchez-vous suffisamment tôt - à tout le moins, cela contribue à une matinée agréable.
- Café ou d'autres boissons contenant de la caféine réveillent. Cependant, assurez-vous de boire des boissons sans caféine le matin pour reconstituer leur liquide. équilibre après la nuit.
