Les bienfaits de la créatine pour la construction musculaire | L'apport de créatine pour la construction musculaire

Les bienfaits de la créatine pour la construction musculaire

En prenant créatine, les athlètes espèrent obtenir des effets positifs sur leur entraînement et leur corps. La force musculaire et la formation de nouvelles cellules musculaires doivent être favorisées. En outre, créatine assure une apparence plus volumineuse et un corps défini en stockant l'eau.

Ces caractéristiques positives sont très appréciées des athlètes et offrent un très bon rapport qualité-prix grâce à un prix relativement bas. Un autre avantage est le caractère insipide de créatine, ce qui signifie qu'il peut être pris par tout le monde sans aucun problème. Dans le bon dosage et lorsqu'elle est correctement produite, la créatine est un moyen approprié pour les athlètes de maintenir leurs performances de force à un niveau élevé plus longtemps et d'améliorer ainsi la construction musculaire.

Cependant, il ne doit être utilisé qu’après avoir atteint un certain niveau de performance afin d’éviter "Le surentraînement«. Des précautions particulières doivent également être prises avec les adolescents qui souhaitent prendre de la créatine. Cependant, la créatine n'est pas aussi bien absorbée par tous les organismes et n'est pas également efficace chez tout le monde. Prendre de la créatine seule sans entraînement spécifique ne crée pas de croissance musculaire. Les bienfaits de la créatine se résument ici encore une fois en cinq points:

• Une croissance rapide de la force est favorisée
• La phase de régénération est raccourcie
• La performance est augmentée
• La créatine est facile à prendre
• La créatine a un prix de vente relativement bas

Les inconvénients de la créatine

Les inconvénients évidents de la supplémentation en créatine sont les plus ou moins forts ballonnements du corps. La créatine est capable de lier l'eau, ce qui conduit à une apparence bombée mais à peine définie. La question de savoir si cela est perçu comme un inconvénient, cependant, dépend de l'observateur concerné.

Cependant, il existe un inconvénient certain dans les formes transformées de créatine qui sont proposées sous forme de compléments alimentaires. Ici, il y a le risque qu'une partie non négligeable soit décomposée en inefficace La créatinine avant qu'il ne puisse être absorbé. Créatinine est simplement excrétée dans l'urine sous forme de protéine non fonctionnelle. Il est donc conseillé de prendre de la créatine sous forme non transformée (généralement sous forme de poudre) directement avec un verre de liquide pour assurer un apport hydrique suffisant en même temps.

Quelle est la posologie / dose quotidienne recommandée?

Lors de la prise de créatine, il existe différents points de vue sur la dose quotidienne optimale et la posologie au début de la prise. Pour un athlète amateur qui s'entraîne intensivement 3 à 4 fois par semaine, un apport en créatine de 2 à 3 g de créatine par jour est recommandé. Selon des études récentes, un dosage plus élevé au début n'est ni nécessaire ni raisonnable.

Cette phase dite de chargement n'est pas décisive pour une augmentation à long terme des performances grâce à la créatine. Néanmoins, les athlètes qui ont atteint un plateau de performance, par exemple, peuvent subir un soi-disant cure de créatine, au cours de laquelle jusqu'à 20 g de créatine sont pris quotidiennement. Après une semaine, cette quantité est réduite et dans les 8 à 11 semaines suivantes, l'apport en créatine est réduit à 3 à 5 g de créatine. Après cela, la créatine peut être interrompue pour observer dans quelle mesure la gestion s'est améliorée pendant l'exercice.