À quelle fréquence utilisez-vous un siège dans la vie de tous les jours? Presque dans toutes les situations. Cependant, il n'y a rien de pire que de s'asseoir souvent. Cela commence à la table du petit-déjeuner et continue jusqu'à ce que vous montiez dans la voiture pour aller travailler. Ensuite, cela continue au bureau - parfois les huit à dix heures de travail sont passées simplement assis. Dans une étude de 2012, la question a été posée, à quel point sommes-nous vraiment assis? Y a-t-il vraiment un manque de mouvement? Le résultat est que l'employé de bureau moyen reste assis pendant environ six à dix heures par jour. Être assis n'est en aucun cas bon pour nous. Cela peut même se transformer en dommages posturaux permanents.
S'asseoir est fatigant pour le dos
Retour douleur peut être divisé en radiculaire et douleur pseudoradiculaire. Dans le dos radiculaire douleur, un nerf est le plus souvent irrité. Une étude de l'Université de technologie de Chemnitz a examiné les effets de rester assis pendant des heures. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue «Applied Ergonomics». La position assise peut provoquer une accumulation de tension dans les muscles et conduire à un surchargé disque intervertebral. Les scientifiques de l'exercice ne sont donc pas surpris que les problèmes de dos deviennent de plus en plus courants. Cependant, les médecins et les scientifiques sont surpris que presque personne ne sache que la position assise est si dommageable et comment ces problèmes peuvent être résolus.
Le bon matelas
Avec le bon matelas contre le dos douleur? Il existe d'assez bons matelas qui sont moins stressants pour le dos. Un bon matelas a à la fois le bon degré de dureté, ainsi que des zones de couchage intégrées et une élasticité élevée. Ainsi, la colonne vertébrale est considérablement soulagée pendant le temps de sommeil. Si vous ne souhaitez pas acheter un nouveau matelas, vous pouvez également améliorer l'ancien avec un surmatelas, car cela peut également augmenter à nouveau le confort de sommeil. En outre, les surmatelas servent également de protection contre les acariens, qui peuvent libérer des allergènes par les excréments d'acariens. En particulier pour allergie souffrants, un surmatelas est un moyen d'augmenter la qualité de vie. Les réactions allergiques peuvent ainsi être fortement réduites.
Bureau debout
Que ce soit au bureau à domicile ou au bureau réel: un bureau debout peut garantir que tous ces problèmes de dos ne surviennent pas en premier lieu. Cependant, un bureau debout doit pouvoir être ajusté à la taille du corps, car c'est le seul moyen d'obtenir une posture ergonomique. Cependant, afin d'adopter une posture ergonomiquement correcte sur le lieu de travail, d'autres points tels que la distance oculaire correcte par rapport au moniteur et une souris appropriée doivent être pris en compte.
Auto-massage
Auto-* peut relâcher les muscles du dos qui sont devenus raides, selon les dernières recherches. Dans l'étude, un groupe a utilisé* pendant huit minutes toutes les quatre heures et demie. Ce serait une fois pendant la pause déjeuner et une fois après le travail. Les chercheurs y voient également beaucoup de potentiel, car l'auto-* se fait relativement rapidement et parce qu'un effet commence avec un effet immédiat. Pour augmenter l'effet et lutter contre les des tensions, l'huile de fleur de pavot peut également être utilisée pour l'auto-massage. Par tous les moyens, il existe d'autres les mesures, mais son effet s'installe généralement beaucoup plus tard.
Évitez de rester assis directement pendant longtemps
Pour que mal au dos dans le bureau ne se pose pas en premier lieu, peut à titre préventif, également toutes les 30 à 60 minutes se lever brièvement. Une courte promenade est cependant encore mieux dans le processus. Cependant, le temps peut rapidement être perdu de vue. De nos jours, il existe déjà des smartwatches qui rappellent à l'utilisateur de se lever pendant une minute.
Effets sur la santé de l'inactivité
Souvent, les femmes mal au dos est mal interprété et attribué aux organes abdominaux. Il peut être extrêmement difficile pour les médecins d'en déterminer la cause. Cependant, la position assise prolongée et le manque d'exercice sont les causes les plus fréquentes. Les humains sont conçus pour bouger beaucoup et assez. Si l'inactivité se produit, comme c'est le cas en position assise, cela a également décomposition cellulaire effets sur tout le corps. Le corps devient de plus en plus faible, car les muscles se décomposent également - cela provoque une tension supplémentaire sur la colonne vertébrale. Maintenant le système cardiovasculaire est également réduite, de sorte que les organes n'effectuent qu'un minimum de ce qui serait réellement possible. Plus cela est long condition dure, plus le corps devient lent, ce qui réduit également la productivité. Il est également clair depuis longtemps qu'un manque d'exercice peut également être responsable de la mauvaise humeur et même Dépression. Si vous ne devenez pas actif malgré mal au dos, vous pourriez vous retrouver dans une spirale négative, qui pourrait aussi conduire au développement de plaintes chroniques. Cependant, les dernières études montrent clairement que les plaintes de dos ne doivent en aucun cas être prises à la légère. Si les plaintes en sont encore à leurs débuts, l'exercice peut aider immédiatement. Cependant, un médecin doit toujours être consulté pour obtenir des conseils. Physiothérapie vaut vraiment la peine.
Quels sont les autres facteurs de risque?
Mis à part la position assise à long terme et le manque d'exercice, il existe encore une variété de facteurs de risque. En outre, il existe également un groupe d'âge à risque de 35 à 50 ans. Ceux qui mangent mal, fument, luttent avec le mental stress, et sont impliqués dans un travail physique intense sur une base quotidienne pourrait être très susceptible de développer des problèmes de dos.
Conclusion
Les problèmes de dos sont depuis longtemps devenus la norme dans la société. Ainsi, il existe des facteurs simples pour éviter cela. Avec l'auto-massage réussit déjà à relâcher les muscles du dos. Au moyen de la prévention les mesures, comme le bureau debout ou le bon matelas, facteurs de risque peut être réduit.
