Perdre du poids en dormant, qui ne le souhaite pas? En fait, la durée et l'intensité du sommeil peuvent influencer divers processus corporels et donc indirectement aussi la perte de poids. Mais il y a beaucoup plus à «endormir mince» régime. Que régime et le plan d'exercice est derrière le concept de régime et ce que vous devez considérer d'autre, vous apprendrez dans cet article.
Perdre du poids en dormant?
Bien sûr, non seulement en dormant en excès et des coussinets adipeux indésirables tombent sur notre corps, de sorte que nous devenons minces. Pour remplir son ventre de toutes sortes de gourmandises pendant la journée, mais ensuite s'allonger dans son lit la nuit avec l'espoir de perdre du poids et devenir mince restera un souhait insatisfait. Cependant, des études scientifiques indiquent que le manque de sommeil peut certainement avoir un effet sur les niveaux d'hormones. Chez les hommes, par exemple, une période de sommeil de quatre heures augmente la concentration de l'hormone ghréline dans le sang. Cela stimule l'appétit. Chez les femmes, le concentration de l'hormone intestinale GLP-1, qui contribue à la sensation de satiété, a diminué avec la même quantité de sommeil. Le concept derrière "Slim en sommeil»Est également basé sur l'idée que les graisses ne sont brûlées de manière optimale la nuit que si le insuline niveau de l' sang est particulièrement faible en ce moment. Le fondateur de l'idée, le Dr Detlef Pape, a parlé donc aussi du principe de la insuline nourriture de séparation. Ce qu'il faut comprendre exactement, vous apprendrez dans ce qui suit.
«Slim in your sleep»: perdre du poids avec un régime de séparation de l'insuline.
Insuline est une hormone qui influence métabolisme des graisses. Si vous mangez beaucoup glucides, le niveau d'insuline dans le corps augmente. le sang sucre le niveau baisse et le stockage des graisses est favorisé. Grâce à une insuline séparée régime, cela devrait être possible dans le cadre de «Slim en sommeil”Pour fournir au corps l'énergie appropriée sous forme de protéines (protéines) ou glucides chaque fois qu'il en a besoin. Cela comprend un faible taux d'insuline le soir pour permettre le la combustion des graisses la nuit, c'est-à-dire perdre du poids pendant le sommeil.
Voici comment fonctionne «mincir pendant que vous dormez»
Il y a cinq règles importantes à suivre dans le cadre d'un régime «Slim in Sleep»:
- Trois repas fixes sont observés dans le cadre du régime de séparation de l'insuline. Les collations entre les repas ne sont pas autorisées pour maintenir la production d'insuline à un faible niveau.
- Aucun aliment contenant des protéines ne peut être consommé au petit-déjeuner. Cela comprend, par exemple, la saucisse, yaourt ou du fromage. Sinon, tout est permis.
- Pour le déjeuner, des plats légers mélangés sont fournis. Des aliments riches en protéines et en glucides peuvent être consommés.
- Au dîner, glucides tels que pain, pâtes ou pommes de terre, sont complètement éliminées. Idéal sont le poisson, la volaille ou les légumes.
- Le sport fait également partie de «Mince dans le sommeil«. Une unité de endurance des sports le matin et des entraînements musculaires le soir sont proposés. C'est également pour éviter la dégradation musculaire.
«Slim in your sleep»: recette pour le dîner.
Dans le régime de séparation de l'insuline, les glucides sont omis le soir. Par conséquent, une délicieuse recette pour le dîner selon le principe «Slim in your sleep» est une casserole de viande hachée et de légumes. Ingrédients pour deux personnes:
- 250 grammes de boeuf haché
- 2 poireaux
- 2 petits tubercules de chou-rave
- 2 cuillères à café d'huile
- 200 millilitres de bouillon de légumes
- 60 grammes de fromage à la crème faible en gras
- 150 grammes de yogourt nature
- Sel et poivre
- Herbes, par exemple persil ou ciboulette
Coupez le poireau en rondelles, épluchez et coupez le chou-rave en dés. Faites frire la viande hachée avec l'huile dans une poêle pendant environ cinq minutes jusqu'à ce qu'elle soit friable. Ajouter le poireau et le chou-rave et faire revenir brièvement. Déglacer avec le bouillon de légumes et le fromage à la crème. Laisser mijoter le mélange pendant environ cinq minutes. Saison. Assaisonner le yaourt avec du sel et poivre et herbes pour clés et servir avec le plat de viande hachée et de légumes.
Quelle est l'utilité de «mincir dans votre sommeil»?
Le principe de «Slim in your sleep» est un régime mixte hypocalorique combiné à une activité physique suffisante. En réduisant les glucides et en éliminant les collations entre les repas, environ 500 calories peut être sauvé tous les jours. En raison de la forme de nutrition assez équilibrée, malnutrition n'est pas prévisible avec le régime de séparation de l'insuline. Cependant, l'interdiction de protéines le matin et les glucides le soir rendent parfois difficile l'intégration de l'alimentation dans la vie de tous les jours, ainsi que l'importance exagérée de l'insuline pour la perte de poids est souvent critiquée, car beaucoup d'autres hormones et les processus corporels ont une influence sur la combustion des graisses et la sensation de faim.
