«Swinging bird» Entrez l'échelle debout. Pliez le haut du corps vers l'avant et étirez-en un jambe en arrière. Les deux bras sont étirés sur les côtés et font de petits mouvements circulaires.
Les épaules tirent constamment vers les oreilles et sont à nouveau abaissées. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de changer le support jambe. Passer à l'exercice suivant
