Explication
Le programme du débutant est un plan de formation pour s'habituer et adapter la musculature à l'entraînement en force charges. La durée de la formation est d'env. 45 minutes et doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine. Le but est d'améliorer la force endurance et pour habituer les muscles aux charges. Afin d'augmenter le général de l'aptitude à long terme, l'entraînement doit être adapté à un entraînement du corps entier axé sur le renforcement musculaire après environ 6 à 10 semaines.
plan de formation
muscles des jambes muscles de la poitrine muscles des épaules muscles du dos muscles abdominaux
- Presses à jambes | 3 ensembles | 25 répétitions | 1 min de pause
- Curl des jambes | 3 ensembles | 25 répétitions | 1 min de pause
- Presse d'établi | 3 ensembles | 20 répétitions | 1 min de pause
- Papillon inversé | 3 ensembles | 25 répétitions | 1 min de pause
- Tirage Lat | 3 ensembles | 25 répétitions | 1 min de pause
- Hyperextension | 3 ensembles | 25 répétitions | 1 min de pause
- Crunches | 3 ensembles | 30 répétitions | 30 secondes de pause
