Prévenir efficacement
Afin de prévenir le syndrome du bord tibial, le niveau d'entraînement doit être adapté au niveau d'entraînement. Ceci afin d'éviter que les athlètes ne se surmènent et développent ainsi souvent syndrome du bord du tibia. En revanche, tout chargement incorrect pendant pour le running devrait être indemnisé.
Les chaussures utilisées doivent être adaptées au revêtement de sol et pour le running les pointes doivent être évitées. Avant chaque séance d'entraînement, un programme d'échauffement approprié doit être effectué. En général, il existe différentes approches pour prévenir efficacement le développement du syndrome du bord du tibia.
Il est important d'éviter les causes personnelles du développement potentiel de la maladie. Une croissance disproportionnellement rapide des muscles situés au-dessus, à côté ou derrière le tibia peut déclencher le syndrome du bord tibial. Pour cette raison, il est important d'adapter le programme d'entraînement individuel à l'entraînement en cours. condition.
En développant lentement les muscles, le syndrome peut être évité même avec un entraînement forcé. Un facteur de risque pour le développement du syndrome survient surtout pendant pour le running.Un mauvais roulement du pied peut entraîner un syndrome du bord tibial. Surtout les personnes qui effectuent un soi-disant pronation en roulant sont à risque.
Surtout si les plaintes du bord du tibia se produisent fréquemment, un analyse de tapis roulant doit être effectuée si nécessaire pour pouvoir analyser le comportement de course. Si un mouvement de marche critique est effectivement présent, une tentative peut être faite pour le corriger avec divers SIDA. En particulier, l'utilisation de semelles intérieures peut aider à modifier le comportement de roulement.
Aussi l'utilisation d'une bande, qui est collée sur la peau du bas jambe, peut aider à corriger le comportement de course dans des cas individuels. Les athlètes doivent s'assurer que les chaussures qu'ils utilisent ont un amorti suffisant. Après une utilisation intensive, cela peut perdre sa fonction après un certain temps, c'est pourquoi les chaussures de course doivent être remplacées après un certain temps pour éviter le syndrome du bord du tibia.
La technique utilisée dans certains sports est également importante dans la prévention du syndrome. En plus du comportement de roulement correct pendant la course, les autres athlètes avec une charge de course élevée doivent également faire attention au mouvement de course et le faire examiner si nécessaire. En général, il est important de faire une pause dans la course aux premiers signes du syndrome du bord du tibia afin de protéger les structures endommagées et d'obtenir la guérison.
Quand il est possible de reprendre le sport sans s'attendre à une aggravation des symptômes dépend de la thérapie effectuée. Dans des cas individuels, le médecin traitant peut faire des recommandations quant au sport approprié comme compensation et quand le sport pratiqué à l'origine peut être repris. Pour prévenir le développement du syndrome du bord tibial en premier lieu, étirage est essentiel comme mesure prophylactique avant et après l'exercice.
À titre préventif, étirage devrait être pris pour Cœur par les coureurs de fond en particulier, car ils sont considérés comme des athlètes prédisposés au syndrome du tibia. Cependant, si les personnes souffrent déjà du syndrome du bord tibial, étirage peut également être utilisé comme mesure thérapeutique. En cas de syndrome du bord tibial manifeste, les personnes atteintes doivent avoir protégé leur tibia suffisamment longtemps avant de commencer le traitement. des exercices d'étirement.
Ce n'est qu'après cette heure que des exercices d'étirement utile. le des exercices d'étirement concentrez-vous sur les muscles autour du tibia et de l'os du mollet, car ils sont considérés comme la cause de la douleur. En général, le but des exercices d'étirement est de réchauffer et étirez les muscles avant d'appliquer une charge.
D'autre part, il est important de relâcher les tensions musculaires existantes. Il est important que les patients choisissent les bons exercices d'étirement et les exécutent correctement. Les instructions de physiothérapeutes expérimentés peuvent donc être utiles.
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