Pour prévenir éructations, il faut veiller à réduire les facteurs de risque.
Facteurs de risque comportementaux
- Alimentation
- Mauvaises habitudes alimentaires comme.
- Manger à la hâte, ne pas mâcher assez et parler beaucoup pendant les repas (= avaler beaucoup d'air)
- Distraire à table avec la télévision, la lecture ou le smartphone
- Manger moins de repas copieux, riches en matières grasses et / ou sucrés.
- Les aliments qui peuvent déjà libérer des gaz dans le estomac: Produits de levure, légumineuses, poivrons, grains entiers, café.
- Boire des boissons gazeuses (par ex. d'eau, sodas).
- Dernière prise de nourriture tard le soir avant le repos au lit
- Mauvaises habitudes alimentaires comme.
- Plats de plaisir
- Consommation d'alcool (cela détend le muscle situé entre l'œsophage et l'estomac, ce qui est comme une valve pour empêcher la montée de l'acide gastrique)
- Tabac (fumer)
- L'activité physique
- Manque d'activité physique (manque d'exercice).
- Situation psychosociale
- Stress
Plus de conseils pour prévenir les chocs
- Discours ou manger - mais pas les deux en même temps.
- Mangez lentement et mâchez délibérément.
- Réduisez les aliments difficiles à digérer.
- Évitez les repas volumineux, mieux vaut manger 4 à 6 petits repas tout au long de la journée.
- Si vous avez brûlures d'estomac: Mâchez de la gomme sans menthe poivrée Et sans sucre 30 minutes après un repas - cela peut réduire le risque de brûlures d'estomac. La raison en est que chewing-gum semble se laver estomac acide hors de l'œsophage en avalant le salive qui forme. Pour plus de conseils sur brûlures d'estomac, voir le sujet du même nom.
- Une promenade digestive vaut souvent mieux qu'une sieste.
- Évitez les repas tardifs. Entre le dernier repas du soir et le coucher devrait être d'au moins 3 heures.
- Ne vous allongez généralement pas 2 à 3 heures après un repas.
