Conseils pour perdre du poids sont rapidement un centime une douzaine. Dans le même temps, les médecins se plaignent de la décomposition cellulaire les risques d'être en surpoidset les supermarchés attirent les clients avec des produits légers. Mais ce n’est qu’un côté de la médaille. Il y a aussi beaucoup de gens qui sont insuffisance pondérale, qui pèsent trop peu. Si peu, en fait, qu'ils ne se sentent pas bien dans leur corps et, dans le pire des cas, leur décomposition cellulaire est à risque. Ensuite, il s'agit de prendre du poids - mais de manière saine.
Cas de problème d'insuffisance pondérale
Les causes de la perte de poids sont multiples. À un âge avancé, nous perdons automatiquement du poids, mais les maladies chroniques peuvent également ronger le corps. Stress et les régimes amaigrissants font également chuter les kilos. Certaines personnes sont incapables de prendre du poids malgré tous leurs efforts. D'autres ne remarquent même pas qu'ils sont continuellement perdre du poids - jusqu'à ce que le corps se mette en grève à un moment donné. Parce qu'alors le corps est épuisé, n'a plus de substance et plus de réserves d'énergie. Il est difficile de tracer la ligne entre «mince» et insuffisance pondérale. Un point de référence est le indice de masse corporelle (IMC), qui relie le poids à la surface corporelle. Si une valeur inférieure à 19 est calculée pour les femmes ou inférieure à 20 pour les hommes, le poids s'écarte de celui de la population normale. Important: cela ne signifie pas nécessairement que décomposition cellulaire est à risque. Mais si les symptômes correspondants sont ajoutés ou si le tissu adipeux et le muscle masse faire moins d'un tiers du poids corporel, il faut agir. Parce qu'il y a un risque de symptômes de carence, des états d'épuisement et un affaiblissement du système immunitaire .
Prendre du poids - mais comment?
Si vous souffrez de insuffisance pondérale et que vous souhaitez prendre du poids, vous devez d'abord consulter votre médecin. Il vérifiera votre état de santé actuel et vous conseillera probablement de changer votre régime. Un renforcement musculaire ciblé est également nécessaire pour renforcer votre corps et prendre du poids de manière saine. Il est important d'identifier la cause de l'insuffisance pondérale afin de réagir de manière appropriée. Si vous êtes exposé à stress, vous devriez essayer de changer de vitesse et vous accorder suffisamment de temps pour des repas réguliers en toute tranquillité. Si vous pensez que certaines situations et conditions affectent négativement votre comportement alimentaire, prenez des notes tout au long de la journée et notez exactement ce qui gâche votre appétit. Des objectifs ambitieux en matière de régime peuvent également entraîner une insuffisance pondérale pathologique. Dans tous les cas ci-dessus, il est toujours conseillé de demander l'aide d'un nutritionniste et / ou d'un psychologue. Les personnes ayant une prédisposition génétique à un métabolisme actif sont souvent à bout de souffle. Parce que peu importe leurs efforts, ils ne peuvent tout simplement pas prendre de poids. Dans ce cas, ils devraient parler à un médecin pour savoir s’il existe un risque pour leur santé. Si tel est le cas, un régime plan peut être utile.
Prenez du poids sainement avec un régime alimentaire
Gagner du poids n'est pas aussi facile que cela puisse paraître au début. Lorsque vous cherchez à prendre du poids, cela dépend - semblable à perdre du poids - sur le choix des aliments et la consommation régulière de nourriture Tout d'abord, vous devez manger ce que vous ressentez. Dans la plupart des cas, le corps se dit ce qui est bon pour lui. Bien sûr, les aliments riches en calories sont idéaux pour prendre du poids. Fruits frais, légumes cuits à la vapeur, poisson, des œufs, les grains entiers et les produits laitiers sont extrêmement nutritifs. Avec ce dernier, il peut s'agir aussi calmement des types contenant des graisses. La viande est également au menu. Ici, cependant, plutôt la variété faible en gras et pas plus de trois fois par semaine. En général, la nourriture doit être variée et répartie sur de nombreux petits plats tout au long de la journée. Sept à huit repas sont souhaitables. Le déjeuner peut comprendre trois plats sans hésitation. Le plat principal doit être composé de plusieurs éléments, par exemple du poisson, des légumes et du riz. Les collations sont autorisées entre les repas: Noix, des fruits secs, des cubes de fromage, des biscuits et des yaourts à la crème - vous devriez avoir quelque chose de ces derniers à portée de main.
Gain de poids facilité
Quand cuisine, les petits engraisseurs aident à rendre votre repas plus calorique. Fiez-vous à l'huile, Beurre, crème fraîche et crème fraîche pour faire sauter les légumes, faire frire les viandes et ajouter de la saveur aux sauces. Certaines épices comme le piment, gingembre et basilic peut stimuler l'appétit et activer la salivation. Aliments flatulents et très copieux - qui comprennent fast food et les légumes crus - doivent être évités, car ils peuvent causer douleurs abdominales et une sensation désagréable de plénitude.
Conseils pour un renforcement musculaire sain
En plus d'une bonne nutrition, l'exercice est un facteur important pour prendre du poids de manière saine. En effet, si le poids gagné ne se dépose que sous forme de graisse, le risque de maladie cardiovasculaire augmente. Le renforcement musculaire ciblé est obtenu grâce à une combinaison d'entraînement régulier et d'aliments riches en protéines. Lumière musculation et la gymnastique sont idéales pour commencer - deux sports qui peuvent être pratiqués dans un gymnase.
L'exercice régulier est important
De nombreux studios proposent également des cours avec des conseils professionnels pour vous aider à démarrer. Les alternatives incluent les clubs sportifs ou simplement un copain d'entraînement. L'exercice en plein air stimule également l'appétit - une courte promenade avant le déjeuner est donc vivement recommandée. Il est important de faire de l'exercice deux à trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Endurance l'entraînement doit être évité pendant la phase de renforcement musculaire, car il favorise la perte de poids. Les fumeurs devraient reconsidérer leurs habitudes: parce que tabagisme a non seulement un effet négatif sur l'athlétisme endurance, mais stimule également le métabolisme, ce qui fait obstacle à une prise de poids réussie.
Cas spécial enfants
Beaucoup de parents désespèrent carrément parce que leurs petites têtes rebelles n'aiment pas manger - ou du moins pas ce qu'il y a sur la table. Cependant, ces phases de résistance sont tout à fait normales, presque tous les enfants les traversent. La raison en est souvent le désir d'attention ou une confrontation avec des adultes. Cependant, cela peut devenir problématique si le refus de manger dure longtemps et s'accompagne de symptômes tels que l'apathie et fatigue. Ensuite, il est temps de consulter un médecin. Les conseils suivants encourageront les enfants à manger:
- Manger avec toute la famille - de préférence à des heures fixes.
- Évitez les distractions à table, comme les jouets, la télévision ou même les disputes
- Pas de bonbons, de collations ou de boissons rassasiantes avant le repas
- Laissez les jeunes enfants toucher et sentir la nourriture
- Décorez un repas attrayant - l'œil mange avec vous
Perte de poids avec la vieillesse - quand plus rien n'a bon goût.
Dans la vieillesse, il est facile de perdre du poids; le métabolisme est arrêté, les besoins énergétiques sont plus faibles et la mastication et difficultés à avaler rendre la nourriture difficile. Il y a aussi une perte des terminaisons nerveuses responsables de clés sensation - tout a le même goût. Cependant, les personnes âgées en particulier sont plus sensibles aux infections et devraient force. Si tout a un goût fade, des épices intenses (à l'exception du sel) peuvent aider. La prise de nourriture est facilitée en réduisant en purée et en déchiquetant les aliments en petits morceaux. Boire des aliments de la pharmacie, des compotes de fruits maison, du fromage cottage, du riz au lait et des puddings à la crème sont également des alternatives pour contrer la perte de poids chez les personnes âgées.
10 conseils alimentaires pour une prise de poids rapide
- Salades avec vinaigrettes à l'huile, olives et graines de tournesol.
- Soupes aux huiles et crème fraîche
- Légumes marinés à l'huile, par exemple tomates
- Légumes cuits à la vapeur raffinés avec de l'huile de canola, du beurre ou de la crème
- Poisson et viande, également en casserole garnie de fromage
- Sauces à la crème
- Compote de fruits avec chantilly et noix
- Puddings à la crème
- Laits frappés et boissons au yogourt
- Des collations telles que Chocolat, des noisettes, fruits secs et biscuits.
