Principe de périodisation

Définition

La périodisation est une forme de l'entraînement en force qui offre un bon équilibre de récupération et de charge et promet une amélioration ciblée et un renforcement musculaire avec un faible risque de blessure.

Basics

Une distinction est faite entre la périodisation linéaire et en forme d'onde. Il s'agit d'adapter le volume (portée de l'entraînement) et l'intensité (pourcentage du poids maximum) mais aussi les exercices sur une plus longue période au moyen d'un plan de formation afin d'obtenir un succès d'entraînement maximal. Le volume est le nombre de répétitions et de séries, l'intensité est la charge (par exemple

poids) avec lequel l'entraînement doit être effectué, par exemple 70% du poids maximum. le plan de formation repose sur le principe de la supercompensation, c'est-à-dire qu'un stimulus d'entraînement exigeant est suivi d'une brève baisse de performance avant que le niveau de performance ne retombe au niveau d'origine. La récupération devrait prendre le plus de temps possible jusqu'à ce que le corps se trouve dans la plage d'augmentation des performances avant qu'un nouveau stimulus d'entraînement exigeant ne suive. Les plans de périodisation sont divisés en micro-cycles, méso-cycles et macro-cycles. Dans chaque cycle, l'intensité et le volume sont ajustés pour obtenir une amélioration optimale de la force ou du gain musculaire.

Classification des phases

Selon l'auteur, les différentes phases sont divisées en périodes de préparation, périodes de compétition et périodes de transition. Dans la période de préparation, l'acquisition et le développement de la forme athlétique est l'objectif principal. Pendant la période de compétition, la mise à jour et la réalisation de la performance sportive ont lieu.

Dans la période de transition, il y a une perte temporaire de la forme sportive. La récupération et le soulagement sont au premier plan. Selon le type de sport et le calendrier des compétitions, une distinction est faite dans le cycle annuel entre une ou deux périodes de pointe, ou plusieurs périodes de pointe.

En fonction des périodes individuelles, une distinction est faite entre 4 cycles d'entraînement: Unité d'entraînement: Le nombre d'unités d'entraînement dépend de la période d'entraînement, de la performance individuelle de l'athlète et du sport lui-même. Conseils pour l'unité de formation: entraînement technique avant l'entraînement au conditionnement, dans le cadre de l'entraînement au conditionnement: spécial avant l'entraînement général, Entraînement rapide before l'entraînement en force et la musculation avant endurance formation. Micro-cycles: Les micro-cycles couvrent une période d'une semaine (parfois aussi de 4 à 12 jours) et résument l'effet de plusieurs unités de formation.

2-3 jours de phases de stimulation intensive, suivis de 4-5 jours de régénération. Quatre aspects du micro-cycle: Macro-cycles: Les macro-cycles sont constitués de plusieurs micro-cycles et correspondent à l'état de performance altéré de l'athlète. 2 fonctions principales:

• Unité d'entraînement (unité d'entraînement unique, par exemple course d'endurance de 10 km ou unité d'entraînement en force) - partie introductive - partie principale - conclusion
• Micro cycles
• Mésocycles
• Cycles macro
• Changement de la structure de charge. (L'intensité et la portée de la formation sont coordonnées)
• Variation de la charge totale en termes de charge et de récupération.
• Les microcycles contiennent différents objectifs d'entraînement. (méthodes et contenu)
• Progression vers l'objectif dans le cycle macro
• Garantie de charge / stress et récupération / restauration sur une période d'entraînement plus longue.
• Besoin d'une formation accentuée