Définition La périodisation est une forme d'entraînement en force qui offre un bon équilibre entre récupération et charge et promet une amélioration ciblée et un renforcement musculaire avec un faible risque de blessure. Notions de base Une distinction est faite entre la périodisation linéaire et en forme d'onde. Il s'agit d'adapter le volume (portée de l'entraînement) et l'intensité (pourcentage du poids maximum) mais… Principe de périodisation
Périodisation simple vs. double périodisation Selon le type de sport/discipline, une distinction est faite entre simple et double périodisation. Les deux ont des avantages et des inconvénients : Inconvénients de la double périodisation : Avantages de la double périodisation : Ce sujet peut également vous intéresser : Le principe de charge progressive La 1ère période de compétition perturbe le rythme d'entraînement… Périodisation simple vs périodisation double | Principe de périodisation
Introduction Le principe du stimulus de charge efficace est défini comme la nécessité d'un stimulus d'entraînement suffisamment élevé pour déclencher l'adaptation souhaitée. Dans la pratique de l'entraînement, les objectifs d'entraînement sont souvent manqués parce que l'entraînement est effectué avec la mauvaise intensité (avec les mauvais stimuli d'entraînement). Le principe stipule qu'un stimulus d'entraînement doit d'abord dépasser… Principe du stimulus de stress efficace
Stimulus de stress pendant la construction musculaire Le stimulus de stress est le stimulus dont nos muscles ont besoin pour travailler. Les différentes formes du stimulus de stress déterminent alors la réponse à long terme des muscles à ce stimulus de stress. Si le stimulus de stress n'est pas assez fort, il y a une perte de tonus musculaire. Si le stimulus d'entraînement… Stress stimulus pendant la construction musculaire | Principe du stimulus de stress efficace
Définition Les principes d'entraînement sont définis comme des lois de l'entraînement sportif avec la validité générale la plus élevée possible. Souvent, les principes de formation sont également décrits comme des maximes et des principes de formation. Les principes de formation sont donc des instructions supérieures pour la formation pratique, mais ne sont pas identiques à des directives de formation concrètes. Les principes de formation les plus importants : Principe de l'efficacité … Principes de formation
Les principes d'entraînement individuels brièvement expliqués Principes d'entraînement dans les sports d'endurance Fondamentalement, les mêmes principes d'entraînement s'appliquent à un entraînement efficace, mais ils doivent être adaptés aux exigences de chaque sport. Le plan de formation et l'unité de formation sont basés sur les conditions générales de formation, mais doivent toujours être adaptés à la personne en formation. Ici, … Les principes de formation individuels brièvement expliqués | Principes de formation
Principes d'entraînement en musculation Les principes d'entraînement mentionnés ci-dessus s'appliquent également à la musculation. Cependant, ici, certains principes et plans de formation prêts à l'emploi peuvent être utiles pour suivre les principes. Afin d'obtenir un stimulus d'entraînement efficace, les poids ne doivent pas être augmentés directement au début, mais le nombre de répétitions doit d'abord… Principes d'entraînement en musculation | Principes de formation
Introduction Le principe de la charge progressive est défini comme une augmentation constante de la charge avec des performances croissantes. Pour un débutant sportif, il est parfois impossible de courir une distance de 5 km en continu sans faire de pause. Un entraînement régulier améliore les performances, de sorte que la course d'endurance de 5 km peut être effectuée sans aucun problème. … Principe de charge progressive
Types d'augmentation de la charge Selon l'âge de l'entraînement, le niveau de performance et le type de développement des performances, il existe des différences dans le type d'augmentation de la charge pour assurer le succès de l'entraînement. Une distinction est faite entre : 1. la montée en charge progressive doit être utilisée principalement dans la gamme junior et avec les débutants sportifs. Il est … Types d'augmentation de charge | Principe de charge progressive
Définition Le principe de stress et de récupération (également connu sous le nom de principe de supercompensation) est défini comme la dépendance du temps de régénération individuel vis-à-vis du stress externe et interne. Introduction Le principe d'entraînement de la conception optimale de la charge et de la récupération est basé sur le fait qu'après un stimulus de charge efficace, un certain temps est nécessaire … Principe de stress et de récupération
Processus de récupération Immédiatement après la charge et la déformation associée, la phase de récupération commence. Ceci est divisé en : En pratique, les processus de récupération sont divisés en récupération active et récupération passive. La récupération active est comprise comme des courses d'endurance lentes, un épuisement, une tension musculaire lâche. Les mesures passives sont des mesures sans activité physique (sauna, massage etc.). … Processus de récupération | Principe de stress et de récupération
