prophylaxie
Pour prévenir blessure à l'aine en principe, il est important de réchauffer avant les activités sportives, et il est particulièrement important d'utiliser tous les groupes musculaires qui seront ensuite utilisés dans le sport. L'échauffement devrait idéalement durer 15 à 20 minutes et devrait inclure endurance des exercices qui ne sollicitent pas trop les muscles. Par exemple, facile pour le running ou le vélo est un bon moyen de prévenir blessure à l'aine.
Si possible, les exercices d'échauffement doivent être effectués avec des vêtements légèrement plus chauds pour protéger les muscles. Par ailleurs, étirage les exercices sont particulièrement importants comme prophylaxie avant une aine tirée. Cependant, ceux-ci doivent être effectués après l'activité sportive si possible, lorsque les groupes musculaires sont bien alimentés en sang du sport.
Il faut cependant noter que étirage exercices pendant musculation ne sont pas recommandés, car ils contribuent à la lésion des muscles en réduisant sang circulation. Il est également important de Ecouter votre corps et d'arrêter immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez douleur or crampes.Si des zones particulièrement menacées, peut-être en raison de blessure à l'aine, sont connus, il peut être utile de les renforcer avec un bande de bandage ou un bandage. Comme déjà mentionné, toutes les souches doivent être réchauffées complètement et complètement avant le sport.
Cela comprend un petit cambriolage ainsi que étirage les muscles qui seront utilisés plus tard. Les mouvements doivent toujours être effectués proprement et dans le cadre de vos propres possibilités sportives. Après l'entraînement, les muscles doivent être étirés.
Travailler avec des rouleaux de mousse desserre les adhérences du fascia après l'exercice, améliore la régénération et prévient les blessures. En particulier dans pour le running sports tels que l'athlétisme, mais aussi dans d'autres sports, un entraînement de course libre doit être effectué après l'entraînement. Comme déjà mentionné, le temps de traitement d'une souche à l'aine dépend fortement du degré de blessure.
Dans le cas d'une légère tension à l'aine, on peut supposer que, si les instructions du médecin traitant sont suivies, la blessure s'améliorera après quelques semaines. Dans le cas d'une souche aine sévère ou modérée, cependant, la pause sportive et le traitement physiothérapeutique sont plus longs, ce qui augmente proportionnellement la durée du traitement. Le stress doit être évité dans tous les cas, car il existe un risque de développer une souche chronique à l'aine, qui peut durer jusqu'à 6 mois avant la guérison de la blessure.
Dans les cas particulièrement graves nécessitant une intervention chirurgicale, une phase de récupération dure généralement environ 3 mois. Après une souche guérie dans l'aine, qui a conduit à déchirure musculaire fibres, il est important de noter que de petites cicatrices subsistent toujours, ce qui peut favoriser une tension récurrente dans l'aine. Cela doit être pris en compte lors de l'entraînement à nouveau après la blessure.
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