Quel sport me fait du bien - lequel non?
Le sport qui vous convient dépend encore une fois de la technique chirurgicale:
- Avec une simple extension du canal rachidien, tous les sports peuvent être pratiqués à nouveau. Au début de la cicatrisation phase, un programme de renforcement des forces approprié doit être mis en œuvre, ce qui implique peu de rotation. Plus tard, gymnastique aquatique peut être fait, la marche et le vélo sont également doux.
Fondamentalement, le renforcement musculaire sur les machines doit être effectué en permanence. Yoga, Pilates ainsi que natation sont également fortement recommandés. Sports saccadés, tels que les sports d'équipe, le badminton ou tennis ne sont pas recommandés, mais peuvent être pratiqués à faible intensité avec la consultation du médecin et une bonne stabilisation musculaire.
Jogging peut également être démarré avec précaution après une certaine pause.
- Avec son corps vertébral remplacement, tous les sports avec un fort mouvement de rotation, tels que tennis, le badminton ou même les sports d'équipe ne peuvent plus être pratiqués. Également, jogging n'est pas conseillé en raison de la forte charge de compression. Natation, le vélo et la marche peuvent être pratiqués. Pendant Yoga ainsi que pilates, tous les exercices peuvent être effectués là où aucune rotation n'est appliquée à la colonne lombaire.
Exercices avec de petits appareils
Les exercices avec de petits appareils peuvent être effectués très facilement n'importe où. La sélection de petits appareils est variée et offre une variété dans la formation de montage. Les mêmes exercices peuvent être variés avec différents équipements.
Il convient de noter que les exercices avec dispositifs de soutien ne doivent être effectués que dans la phase ultérieure lorsque les muscles stabilisateurs ont été bien entraînés par les exercices de tension de base et que la mobilité de la colonne lombaire a été relâchée. Les exercices suivants ne peuvent être effectués que si la colonne vertébrale n'a pas été raidie par l'opération. Exercice 1 Position de départ: béquille élargie, genoux légèrement pliés, tirez le nombril vers l'intérieur, gardez toujours la tension, les fesses ont tendance à pousser vers l'arrière Exercice 2 Position de départ: position couchée Exercice 3 Position de départ: siège, genoux pliés, pieds sur le sol, colonne vertébrale droite , siège actif Pour tous les exercices soit un Thera bande tenu en tension, des haltères ou médecine-ball peuvent être utilisés. Pilates des balles et d'autres équipements peuvent également être utilisés. De plus, vous pouvez lire ces articles:
- Étirez les bras vers le haut et abaissez-les à la hauteur des épaules (rapprochez les omoplates)
- Tenez les bras à 90 ° devant le corps et tirez les bras du corps vers l'arrière (omoplates ensemble)
- Rapprochez les bras tendus devant le corps et étirez-vous sur le côté
- Poussez les fesses vers l'arrière et déplacez-vous vers la flexion du genou (tenez l'appareil dans votre main)
- Étirez vos bras et ramenez vos bras à côté de votre tête
- Gardez les bras tendus et écartez les bras
- Tourner le fuselage vers la droite et la gauche et placer l'unité sur le sol
- Tirez l'appareil vers votre corps et étirez-le, tout en alternant vos jambes
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