Quelle formation spéciale convient à cela?
Les deux endurance sports et l'entraînement en force sont recommandés. L'entraînement en force peut consommer beaucoup d'énergie en peu de temps. Contrairement à endurance formation, cependant, il ne peut pas être maintenu aussi longtemps.
En faisant l'entraînement en force, vous devez vous assurer que toutes les parties du corps sont entraînées et que les exercices sont exécutés correctement. Surtout lors de l'entraînement avec des poids, la bonne posture est importante pour protéger votre les articulations. Cependant, vous pouvez également vous entraîner uniquement avec votre propre poids corporel.
Les exercices qui impliquent tout le corps et pas seulement des groupes musculaires individuels sont, par exemple, des pompes, des redressements assis, avant-bras exercices, burpees (push-ups dans lesquels vous vous levez et sautez après chaque push-up), sauts et flexions des genoux. Il est préférable de combiner différents exercices dans un entraînement en cercle. Il est avantageux de choisir un sport ou un exercice que vous appréciez personnellement. Cela facilite le maintien de la motivation.
Pourquoi devrais-je commencer pour le bikini en hiver?
Le corps tissu adipeux est une forme très efficace de stockage d'énergie. Pour perdre un kilogramme de tissu adipeux, 7,000 2,000kcal doivent être consommés. En moyenne, nous avons un taux métabolique de base d'environ XNUMX kcal par jour - les femmes un peu moins, les hommes un peu plus.
Cela peut être considérablement augmenté grâce au sport. Pour perdre un kilogramme de tissu adipeux, il faut consommer beaucoup d'énergie. Cela ne peut pas arriver d'un jour à l'autre et prend du temps. C'est pourquoi vous devriez déjà commencer l'hiver pour votre figure de bikini.
Que pensez-vous de la publicité pour un bikini dans 3-6 semaines?
Publicité pour un figure de bikini dans 3-6 semaines doit toujours être interrogé de manière critique en premier et est généralement irréaliste. Une perte de poids peut être perdue en peu de temps en raison d'une importante perte d'eau, d'une dégradation musculaire et de la vidange du tractus gastro-intestinal. Ici, une perte de poids de 5 à 6 kilogrammes est même possible.
Cependant, ce n'est pas un gain à long terme et ne réduit pas notre tissu adipeux. Il ne faut pas se laisser berner par cela. Avec les régimes de famine, il ne faut pas oublier que le corps arrête tout son métabolisme, ce qui réduit à son tour le renouvellement global du corps.
De plus, un fort effet yoyo peut être attendu ici. Cela signifie qu'après l'arrêt du régime, le poids perdu ou même plus de poids est repris. Peu importe la quantité de tissu adipeux réellement perdue, le vrai défi est de maintenir le poids. Par conséquent, après perdre du poids, il ne faut jamais retomber dans le mode de vie avant la perte de poids, ce qui est facilement le cas après une régime d'accident. Pour un succès à long terme, un changement de régime et l'exercice est nécessaire.
Tous les articles de cette série:
