Introduction
Chaque année, quand l'été approche à grands pas, l'envie de la silhouette du bikini se fait sentir. Sur Internet et dans la publicité, il existe des milliers d'offres sur la façon de perdre du poids et d'atteindre sa silhouette en bikini. Mais qu'est-ce qui est vraiment important quand perdre du poids et quels conseils de perte de poids fonctionnent? Afin de perdre du poids avec succès, il faut généralement un changement de régime et le comportement sportif.
Comment obtenir une silhouette en bikini?
La règle de la perte de poids et de la silhouette en bikini est en fait très simple. Vous devez consommer moins calories que vous consommez. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Il existe plusieurs façons d'atteindre cet objectif. Tout d'abord, une étape consiste à changer votre régime. Les produits riches en matières grasses et en sucre doivent être évités.
Il est préférable de cuisiner pour vous-même. Il existe de nombreux plats légers sur Internet. Des salades ou des soupes de légumes conviennent par exemple.
Cependant, il est important de vous assurer que vous n'avez pas faim pendant que vous êtes perdre du poids. Sinon vous serez tenté beaucoup plus rapidement et augmenterez le risque d'effet yo-yo après l'arrêt du régime. Des plats sains et faibles en calories qui vous gardent rassasié pendant longtemps sont recommandés.
Ceux-ci comprennent les aliments riches en fibres tels que les légumes, les salades ou les produits complets. En ce qui concerne les boissons, l'eau et le thé sont recommandés en premier lieu. Boire beaucoup avec de la nourriture est un avantage.
Cela étend le estomac plus, ce qui contribue à la sensation de plénitude. En plus de l'apport calorique plus faible, la consommation calorique du corps doit également être augmentée. Endurance sports tels que natation et jogging sont les mieux adaptés pour cela.
En effet, lors d'un effort physique bref, le corps puise dans ses réserves de sucre et non dans ses réserves de graisse. Mais l'entraînement en force devrait également être inclus dans le programme sportif. Parce que si beaucoup de poids est perdu, la masse musculaire est également perdue s'il n'y a pas assez d'entraînement, ce qui doit être évité. Les muscles donnent au corps une meilleure forme.
Combien de temps faut-il pour obtenir une silhouette en bikini?
Le temps nécessaire pour obtenir une silhouette en bikini varie considérablement d'une personne à l'autre. Mais dans tous les cas, cela demande beaucoup de patience et d'endurance. Comme déjà expliqué, 7,000 XNUMXkcal doivent être utilisés pour un kilogramme de tissu adipeux.
Selon le nombre de kilogrammes que vous voulez perdre et la quantité de sport que vous faites, la durée peut varier considérablement. Si l'on suppose une perte de poids par pure réduction des tissus adipeux, environ 500 g par semaine sont réalistes pour obtenir un résultat à long terme. Ces 500 g par semaine sont possibles si vous réduisez votre consommation d'énergie d'environ 4,000 à 5,000 kcal par semaine et faites de l'exercice deux à trois fois par semaine.
Bien sûr, vous avez une marge de manœuvre personnelle ici et vous pouvez également perdre plus de poids. Cependant, vous ne devez pas vous fixer d'objectifs trop élevés, car cela peut rapidement devenir frustrant. Par conséquent, vous devriez découvrir par vous-même combien il est possible d'atteindre individuellement.
Tous les articles de cette série:
