Quelles capsules de créatine sont disponibles?
Si vous décidez de prendre créatine gélules pour augmenter les performances ou la croissance musculaire, vous êtes confronté à un grand choix de préparations différentes. Les plus courantes sont les gélules contenant des créatine monohydraté. Ceux-ci sont exempts de substances supplémentaires.
Habituellement, ceux-ci contiennent une quantité de 1 gramme de créatine par capsule. Les résultats des études sur l'efficacité et la tolérabilité se réfèrent généralement à cette forme de créatine. Le monohydrate de créatine est également disponible en version soufflée ou double soufflée.
Un exemple est le soi-disant Kre-Alkalyn. Soufflé dans ce cas signifie que la créatine est fournie avec un additif alcalin qui augmente le pH de la préparation. Cette caractéristique signifie que la créatine est mieux protégée de l'acide estomac acide et ne se décompose pas si rapidement en l'inefficace La créatinine.
Cependant, les résultats de l'étude ne prouvent pas encore une efficacité améliorée. Ce sujet pourrait également vous intéresser: Suppléments pour la construction musculaire
- Il existe également de nombreuses préparations combinées, par exemple l'ester éthylique de créatine. Ici, la créatine est dotée d'un groupe éthyle et est censée améliorer la disponibilité de la créatine et son efficacité. L'effet amélioré n'a pas été prouvé scientifiquement.
- Une autre préparation combinée est le malate de tri-créatine: la créatine est associée à l'acide malique. On dit que l'ajout réduit les symptômes de fatigue et d'épuisement et accélère l'absorption de la créatine dans le tractus intestinal.
Quelles autres formes d'absorption existe-t-il?
Avec la popularité croissante de la créatine parmi les athlètes, la gamme de différents produits à base de créatine s'élargit également. En plus de capsules de créatine, la créatine est également proposée sous forme de poudre libre, sous forme de comprimés à croquer ou sous forme de comprimés. De plus, il existe de nombreux produits combinés qui contiennent d'autres substances que la créatine.
Les comprimés effervescents, les injections liquides ou les barres de créatine en sont un exemple classique. Ces derniers sont des barres protéinées contenant des quantités variables de créatine. Les développeurs promettent une absorption encore plus rapide de la créatine grâce à cette combinaison, en tant que chaîne courte glucides et les sucres sont absorbés plus rapidement par le sang.
Cette hypothèse n'est pas prouvée scientifiquement. Avec la variété des formes de créatine, la question se pose rapidement de savoir quelle préparation est la meilleure. Chaque athlète doit décider de cette question pour lui-même - en fonction de ses préférences et de l'utilisation prévue.
Parce que l'effet, que la créatine soit prise sous forme de poudre, de comprimé ou de capsule, reste le même. Cependant, les capsules présentent divers avantages pratiques: Cependant, il existe également des inconvénients par rapport à la forme de poudre:
- Parce que la créatine est enfermée dans l'enveloppe de la capsule, elle peut être transportée facilement et en toute sécurité. Il est donc particulièrement adapté aux voyages.
- Un autre avantage est que le dosage est précis et simple - le pesage de la poudre avec une balance ou une cuillère à portion n'est pas nécessaire.
- Capsules de créatine coûtent jusqu'à trois fois plus que la variante en poudre.
Le supplément est dû au processus de fabrication plus complexe.
- De plus, les capsules sont souvent constituées de gélatine de porc ou de bœuf. Les personnes qui ne veulent pas consommer de produits carnés pour des raisons religieuses ou en raison de leurs habitudes alimentaires devraient se rabattre sur la forme de poudre.
- Un autre inconvénient potentiel est que la prise de capsules entraîne une absorption plus lente de la créatine. Après tout, le estomac doit d'abord décomposer la gélatine avant que la créatine ne soit libérée.
- De nombreuses personnes préfèrent également la forme de poudre de créatine car elle peut être parfaitement mélangée dans un liquide, du yogourt ou du muesli et aucune capsule n'a besoin d'être avalée. Surtout dans une phase de chargement possible, avaler autant de capsules peut être désagréable.
