Introduction
Créatine les capsules sont très populaires en tant que diététique complément parmi les athlètes. Leur contenu, créatine monohydraté, est connu pour améliorer les performances physiques lors de séances d'entraînement courtes et intensives et stimuler la construction musculaire. Malgré dopage-comme caractéristiques, prenant créatine gélules est légale et n'entraîne ni dépendance ni décomposition cellulaire dommage. En fin de compte, la créatine est produite par le corps lui-même dans une certaine mesure et peut également être ingérée en petites quantités avec de la nourriture. Cependant, une dose quotidienne de 3 à 5 grammes par jour est nécessaire pour augmenter les niveaux de créatine.
Que faut-il considérer lors de la prise de capsules de créatine?
La prise de capsules de créatine n'est pas compliquée et sans danger pour les personnes par ailleurs en bonne santé. Les personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier un rein maladies, doit consulter un médecin avant de prendre. Il n'y a pas d'effets secondaires cliniquement pertinents pour les personnes en bonne santé.
Néanmoins, avant de prendre les gélules pour la première fois, vous devez lire attentivement la notice et vérifier si elle vous convient. Si vous avez des questions ou si des effets indésirables surviennent, il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer à prendre le médicament. Lors de la prise de capsules de créatine, il est important qu'elles soient prises avec suffisamment d'eau.
Puisque la créatine se lie au liquide, il faut boire plus d'eau pendant la journée que d'habitude. À ce stade, il convient également de mentionner que la prise de capsules de créatine entraîne une augmentation du poids corporel en raison d'une augmentation de la rétention d'eau. Cela peut aller jusqu'à trois kilogrammes.
Si la créatine est prise en continu sous forme de gélules, un magnésium une carence peut survenir, de sorte que ce minéral doit être pris en plus. Certains fabricants recommandent de prendre des capsules de créatine en combinaison avec des boissons sucrées ou à chaîne courte glucides. On dit que cela stimule insuline sécrétion dans le corps et rendre la créatine absorbée plus rapidement. Cette hypothèse n'a pas encore été suffisamment étudiée.
Quels sont les effets secondaires des capsules de créatine?
La créatine est une substance organique que le corps peut produire lui-même. En conséquence, le effets secondaires de la créatine sont limités. Néanmoins, chaque corps réagit individuellement à la supplémentation en créatine.
- 20% de la population sont des soi-disant «non-répondeurs» - ils ne répondent pas du tout à la créatine.
- Un effet secondaire inévitable et inévitable de la créatine est un gain de poids allant jusqu'à trois kilogrammes. Ceci est causé par la créatine stockant de l'eau.
- Même si cela est normalement inoffensif, la pression dans les cellules augmente avec l'eau supplémentaire. Cela augmente légèrement le risque de blessure.
- Dans certains cas, des intolérances peuvent survenir, qui peuvent se manifester par douleurs abdominales, nausée, flatulence, la diarrhée, vomissement ou mauvaise haleine. Des études ont montré que de tels effets indésirables surviennent en particulier pendant la phase de charge, lorsque la créatine est prise à des doses très élevées.
- De plus, le muscle crampes peut se produire parce que la créatine se lie librement magnésium.
- Les personnes atteintes de un rein maladie doit consulter son médecin avant de prendre de la créatine. La créatine est utilisée par les reins - une valeur trop élevée peut entraîner un rein dommages ou même insuffisance rénale si les reins sont endommagés.
