À quelle fréquence / à quelle durée les capsules de créatine doivent-elles être utilisées?
Combien de fois ou combien de temps vous prenez créatine les capsules dépendent de votre situation et de vos objectifs individuels. Les végétariens et les végétaliens qui consomment moins créatine en raison de leurs habitudes alimentaires, ils bénéficient le mieux d'une utilisation à long terme. L'apport à long terme de 3 à 5 grammes de créatine n'est pas nuisible à décomposition cellulaire.
Cependant, la supplémentation ne doit pas être considérée comme un substitut à une alimentation équilibrée et saine régime. La recherche montre également que même une prise à court terme de quelques semaines seulement améliore les performances et la force. Si vous décidez de le prendre définitivement, il est important de faire une pause après 3-4 semaines. Ceci est important pour vider les réserves de créatine et soulager les reins. De plus, il faut se rappeler que les muscles, Tendons, ligaments et les articulations besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles conditions.
Résumé
Capsules de créatine sont un régime alimentaire populaire complément pour les athlètes de promouvoir leurs propres performances et la croissance musculaire. Lors de leur prise, le dosage correct, l'utilisation correcte et la consommation de suffisamment de liquide sont importants pour éviter les effets secondaires. La présentation de la créatine en capsules présente de nombreux avantages pratiques, tels qu'un dosage plus facile.
