Protéine Protéine
Comme déjà mentionné, non seulement la quantité mais aussi la qualité de la protéine sont importantes. La valeur biologique indique la qualité de la protéine respective et montre ainsi dans quelle mesure le corps peut absorber la protéine et la convertir en masse musculaire. Par exemple, un œuf a une valeur biologique de 100 et est considéré comme une valeur de référence.
Le bœuf et le thon avec une valeur biologique de 92 peuvent toujours suivre assez bien l'œuf. Vous devez donc également faire attention à la protéines tu manges. En général, animal protéines devrait être préféré aux légumes protéines pour la construction musculaire.
Ils sont également plus faciles à digérer que les légumes protéines. Le poulet et la dinde sont des protéines particulièrement bonnes, car ils sont faibles en gras mais ont une valeur biologique élevée et sont donc de bons nutriments pour la construction musculaire. Néanmoins, vous ne devez pas vous fier à un seul groupe de protéines, mais associer des protéines animales et végétales pour obtenir le plus grand succès possible.
Les glucides jouer un plus grand rôle dans l'entraînement en force que d'abord supposé. Ils sont un fournisseur d'énergie qui fait musculation possible en premier lieu. Par conséquent, vous devez vous assurer que la réserve de glucides est remplie avant l'entraînement.
Par exemple, manger des pâtes env. 4-5 heures avant musculation. Si vous vous sentez fatigué pendant ou avant l'entraînement, vous pouvez glucides sous forme de barres énergétiques (sucres simples). De cette façon, vous pouvez augmenter les performances, mais cela ne se maintient pas sur une longue période.Après l'entraînement, le stockage des glucides doit être reconstitué, mais il faut faire attention à ce que le corps humain convertisse l'excès glucides en graisse.
Graisses
Un riche en matières grasses régime doit être évité dans tous les cas pendant musculation, car le corps ne brûle pas les graisses pendant la musculation. Cependant, un effet secondaire positif de l'entraînement au renforcement musculaire est que le corps brûle plus de graisse en raison de l'augmentation de la masse musculaire, car le taux métabolique de base est augmenté.
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