Cela dépend du dosage
À titre d'exemple de renforcement musculaire régime plan, une journée est présentée qui commence par un petit déjeuner qui comprend un petit pain complet, une tranche de dinde, une tomate, du sel et du poivre, une noisette et 200 ml de café au lait. Entre les deux, il y a un quark aux fruits auquel il faut ajouter 200 ml de liquide. Le repas de midi peut être un muesli aux fruits avec des fruits frais, qui est accompagné de 600 ml de liquide.
Avant le dîner, vous pouvez également vous offrir une autre petite collation. Une salade de fruits ou une sélection de fruits frais est un bon choix pour l'après-midi. Encore une fois, il faut boire 600 ml de liquide.
Le dîner peut commencer par une casserole de légumes avec du fromage feta. 100 grammes de pâtes complètes, un filet de bœuf maigre et deux fois 200 ml d'eau sont recommandés. En petit dessert, 30 grammes de noisettes peuvent être servis et complétés par un verre d'eau de 200 ml.
La nutrition peut apporter une contribution importante à la construction musculaire efficace et est dans une large mesure responsable d'une croissance musculaire saine et bonne. Temps après l'effort | Fonction de l'organisme 4- 6 minutes | Créatine reconstitution du stockage de phosphate (KrP) 20 minutes | Réduction de sang pression aux valeurs normales 20-30 minutes | Augmentation de sucre dans le sang 30 à 35 minutes | Réduction de lactate valeur inférieure à 3 mmol 60 minutes | Début de la biosynthèse des protéines env. 90 minutes | Passage du métabolisme catabolique (dégradant à anabolique) 120 minutes | Début de la régénération musculaire env. 12 - 24 heures | compensation de l'équilibre des fluides 24 heures | diminution de l'hémocrite> 24 heures 2-5 jours | reconstitution du stockage du glycogène 4 jours | restauration du système immunitaire affaibli 5 jours | reconstitution du stockage des graisses musculaires 7 jours | développement de mitochondries dysfonctionnelles> 1 semaine | régénération après un stress d'endurance extrême à long terme
Dopage de stéroïdes anabolisants
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