Synonymes au sens large
Renforcement musculaire, l'entraînement en force, musculation, suppléments, dopage, stéroides anabolisants, stéroïdes L'objectif d'avoir un corps en forme avec des muscles puissants est poursuivi par de nombreuses personnes à travers le monde. Une musculature bien entraînée rend le corps plus attrayant, plus vital et plus sain et augmente la qualité de vie et l'estime de soi. En plus d'un bon plan de formation et des périodes de repos suffisantes, la nutrition joue un rôle important dans la construction musculaire.
En particulier dans endurance sport, il faut faire attention à un équilibre régime. Sans les bons nutriments, le corps n'est pas en mesure de former de nouveaux muscles et de les fournir en conséquence. Grâce à l'entraînement, les muscles reçoivent un stimulus et le corps réagit à cela avec des mécanismes d'optimisation et d'économie.
À cette fin, cependant, il a besoin de nutriments importants que les humains tirent de la nourriture. La croissance musculaire commence dans les périodes de repos. Un bien régime a un effet de soutien et, surtout, un régime riche en protéines soutient efficacement la croissance musculaire.
Presque tous les aliments contiennent des substances importantes dont le corps a besoin pour absorber et brûler de l'énergie. Selon la façon dont une personne mange, elle perdra du poids, prendra du poids ou maintiendra son poids. Surtout, une protéine ou contenant des protéines régime soutient la construction musculaire.
La protéine absorbée avec la nourriture est d'abord décomposée dans le estomac en ses composants, les acides aminés. Les acides aminés sont nécessaires, entre autres, à la construction musculaire. Les muscles sont constitués d'environ 20% de protéines (le reste est de l'eau) et ont donc besoin de ce nutriment pour leur croissance.
En plus des protéines, glucides et la graisse sont d'autres nutriments importants pour la construction de nouveaux muscles. Ces deux groupes de nutriments sont les principaux fournisseurs d'énergie nécessaire au travail musculaire. En général, il existe des directives sur la façon dont le régime doit être composé si vous souhaitez développer activement vos muscles.
L'alimentation quotidienne doit contenir entre 1.2 et 1.7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous prenez l'exemple d'un homme moyen pesant 75 kg, la quantité de protéines dans l'alimentation quotidienne devrait se situer entre 90 et 150 grammes. Il convient de noter, cependant, que le corps ne peut absorber qu'environ 40 à 50 grammes de protéines par repas, et devrait donc consommer ses protéines à chaque repas.
Avec une alimentation saine et équilibrée, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des protéines supplémentaires sous forme de suppléments. La bonne combinaison, mais surtout le bon moment d'apport en protéines, glucides et la graisse est beaucoup plus importante que la quantité pure d'un nutriment. Pour que les nutriments fournis avec les aliments soient bien absorbés par le corps, celui-ci a besoin de beaucoup de liquides. Pour cette raison, il faut s'assurer de boire entre deux et trois litres d'eau par jour.
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