Risques avec soutien de l'avant-bras
La avant-bras soutien renforce le centre du corps, le dos, les abdominaux et ceinture d'épaule muscles.Cependant, l'exercice doit être supervisé par un entraîneur expérimenté, car s'il est effectué de manière incorrecte, vous pouvez risquer des charges incorrectes et des blessures. De plus, une erreur d'exécution avant-bras le soutien est souvent tout simplement inefficace. L'exercice ne convient pas aux athlètes avec épaule douleur or poignet douleur.
Une erreur courante consiste à étirer le front, ce qui surcharge le cou muscles et peut entraîner des tensions. Cependant, le front ne devrait pas non plus être simplement laissé en suspens. Ce devrait être une extension de la colonne vertébrale.
Une autre erreur est l'affaissement du dos dans le dos creux lorsque le tronc n'est pas tendu. le muscles abdominaux doit être tendu, les hanches relevées et former une ligne droite avec le haut du corps. Une autre erreur est d'étirer les fesses trop haut. Si l'exercice est encore trop difficile au début, il peut être rendu un peu plus facile : au lieu de vous appuyer sur vos pieds, vous pouvez commencer à genoux. Il peut également être plus facile de soutenir les bras dans une position relevée, comme sur un banc.
Enregistrement dans le support d'avant-bras
Les débutants doivent d'abord essayer de tenir parfaitement l'exercice pendant 30 secondes. Un peu plus longtemps à l'entraînement, vous pouvez déjà venir à une ou plusieurs minutes. Dans le Plank Challenge, les utilisateurs de Facebook se défient régulièrement lors de compétitions.
En 2016, le Guiness World Records a nommé Mao Weidong de Chine en tant que détenteur du record du « temps le plus long en position de planche abdominale ». Lors d'un événement organisé par Men's Santé, il a occupé le poste pendant huit heures et une minute, une performance vraiment exceptionnelle. Il a battu son challenger de plus de vingt minutes.
Quelle est la consommation calorique ?
La consommation de calories pour un seul exercice ou pour un sport spécifique est très individuelle. Les calculatrices d'activité ou les montres de sport sont également utilisées uniquement pour l'orientation. Pour la consommation de calories avec le avant-bras support, vous trouverez différentes informations.
Cinq minutes de planche ne brûlent guère plus de cinquante kilocalories. Plus l'exercice est court, moins il est brûlé. Néanmoins, l'exercice renforce divers groupes musculaires, ce qui augmente le taux métabolique basal du corps, c'est-à-dire qu'ils utilisent plus d'énergie même au repos. cependant, perdre du poids les soutien de l'avant-bras seul ne fonctionne pas.
Tous les articles de cette série:
