« S'étirer sur le mur » Placez-vous à un pas d'un mur. Maintenez-vous maintenant avec vos bras contre le mur en pliant le haut de votre corps vers l'avant. Les talons restent fermement sur le sol. Les genoux sont complètement étendus. Maintenez la tension dans vos mollets pendant 10 secondes. Un deuxième passage suit. Vous pouvez aussi … Tendon d'Achille - exercice d'étirement sur le mur
« S'étirer en position debout » Allez légèrement dans le coude avec un genou. L'autre genou est tendu et le talon est placé devant le corps. Tirez ensuite le pied vers le genou et maintenez la tension pendant 10 secondes. Le haut du corps est droit vers l'avant. Les mains peuvent être appuyées sur le genou plié. … Tendon d'Achille - exercice d'étirement en position debout
«Siège long» Mettez-vous dans le siège long. Essayez d'atteindre les deux pieds avec vos mains. Le haut du corps se penche en avant et les jambes restent tendues. Maintenez la tension pendant 10 secondes avant de faire une deuxième passe. Continuez avec l'exercice suivant
« S'étirer sur une marche » Tenez-vous debout sur le bord d'une marche avec les deux pieds antérieurs. Laissez maintenant les talons, qui sont en l'air, s'enfoncer au sol. Les genoux restent complètement tendus. Vous pouvez également faire cet exercice avec un seul pied. L'autre pied se tient alors complètement sur la marche. Maintenez la tension dans votre mollet… Tendon d'Achille - exercice d'étirement sur un seul niveau
