« Depuis une position verticale, poussez vos fesses vers l'arrière comme si vous fermiez un tiroir avec elles. Votre poids est ainsi déplacé vers vos talons. Les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur, les genoux pointent dans la même direction lors d'une flexion de max. 100° et ne sont à aucun moment au dessus de la pointe des pieds (genoux… Exercices contre les tensions cervicales au bureau 4
«Position de départ: BWS - Mobilisation» Soutenez-vous sur le bord de la table avec les deux coudes. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir plié. Maintenant, faites un dos voûté. «Position finale: BWS - Mobilisation» Maintenant, laissez votre colonne vertébrale s'affaisser par rapport au bossu. Répétez l'exercice 5 fois. Continuez avec l'exercice suivant
«Cercles d'épaule» En position debout, entourez vos épaules de l'avant / du haut vers l'arrière / du bas. Faites cela 15 à 20 fois. Continuez avec l'exercice suivant
« Étirer les muscles de la poitrine » Vous vous appuyez avec votre avant-bras contre un mur ou un cadre de porte. Tournez maintenant le haut de votre corps dans la direction opposée à celle de votre avant-bras afin que vous ressentiez une traction de votre aisselle vers vos muscles pectoraux. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et étirez chaque côté 3 fois. Continuez vers le … Exercices contre les tensions cervicales 3
« Étirement des muscles latéraux du cou » Vous adoptez une posture droite et droite en position assise. Les omoplates sont profondément tirées en arrière, le sternum est dirigé vers le haut. Passez la main sous le siège et placez l'oreille opposée du même côté de l'épaule. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes. Étirement de … Exercices contre les tensions cervicales 4
«Renforcement des rhomboïdes» Maintenez la tension du siège, de l'abdomen et du dos en position verticale, reculez les coudes à un angle de 90° par rapport au corps et contractez les omoplates (comme à l'aviron). Alternativement, l'exercice peut également être effectué en position couchée et renforcé avec une tige ou un theraband. Faites cet exercice 3 fois avec 15 répétitions chacune. … Exercices contre les tensions cervicales 5
« Tir latissimus – position de départ » Vous adoptez une posture droite et droite en position assise. Les omoplates sont tirées profondément en arrière tandis que leurs bras sont tendus vers le haut, le sternum pointe vers le haut. « Tir latissimus – position finale » À partir de la position de départ, les deux coudes sont tirés vers le haut du corps. Les omoplates restent fixées à… Exercices contre les tensions cervicales 6
« WS – Position de départ de la mobilisation » En position verticale, roulez-vous en partant de la tête, vertèbre par vertèbre. Les genoux sont complètement étendus. « WS – Mobilisation End Position » A partir de la position de départ, enroulez-vous à nouveau vertèbre par vertèbre en partant du rachis lombaire puis étirez les bras vers le haut. Effectuez cet exercice 2 fois. … Exercices contre les tensions cervicales au bureau 1
« Étirement latéral du torse » À partir d'une position verticale droite, poussez votre bras gauche tendu le long de votre cuisse gauche aussi loin que possible. penchez votre torse vers la gauche pour ressentir un étirement sur le côté droit de votre torse. Tenez brièvement puis changez de côté. Passez à l'exercice suivant
«Épaule» En position debout, les deux épaules sont tirées vers les oreilles, les omoplates pointées vers l'arrière, puis retombées. Effectuez cet exercice 15 à 20 fois. Continuez avec l'exercice suivant
