Sports pour l'arthrose du genou
En cas de genou connu arthrose, comme dans d'autres formes d'arthrose de la moitié inférieure du corps, la normalisation du poids est l'objectif principal pour contenir la maladie. Comme déjà mentionné au début, le cyclisme et natation sont recommandés, par exemple! Vous devriez également vous renseigner sur les groupes spéciaux de sports du genou - de nombreux patients trouvent beaucoup plus de plaisir et de motivation dans un tel groupe que lorsqu'ils s'entraînent seuls.
Souvent le statut décomposition cellulaire l'assurance couvre même les coûts. Tous les exercices qui étirent le articulation du genou ou les muscles et les ligaments adjacents bien et ne mettent pas une charge de poids directe sur l'articulation sont adaptés à l'entraînement à la maison. Par exemple, "assis jambe levage »convient particulièrement aux débutants; pour cela, le patient assis droit sur une chaise avec les deux pieds fermement sur le sol soulève une jambe en étendant le genou jusqu'à ce que toute la jambe soit parallèle au sol.
Ce poste est occupé brièvement avant le jambe est lentement plié et abaissé à nouveau. Ce mouvement doit être répété environ 20 fois, puis également avec le deuxième côté. D'autres exercices et l'exécution parfaite peuvent être montrés et expliqués par un physiothérapeute, un de l'aptitude formateur ou médecin.
Sports pour l'arthrose de la hanche
Semblable aux patients souffrant d'arthrose du genou, les patients souffrant d'arthrose du articulation de la hanche devrait également effectuer régulièrement des mouvements qui ne sont pas très stressants. Ils devraient également normaliser leur poids. Étant donné que la hanche est difficile à traiter isolément, il est conseillé de renforcer autant de muscles et de parties du corps impliqués que possible.
Par exemple, un dos solide et sain peut soulager les hanches au quotidien. En général, il faut éviter les postures incorrectes qui peuvent s'être glissées au fil des années et des décennies, et plus encore, éviter de soulager les postures dues au courant. douleur. Pour renforcer explicitement les muscles de la hanche, l'exercice suivant convient également, par exemple: En position latérale, la personne concernée étire la partie supérieure jambe vers le plafond.
La partie inférieure de la jambe peut être légèrement plié et repose fermement sur le sol. Le but est un angle de 45 degrés entre la jambe levée et couchée. Après l'avoir brièvement tenu, la jambe supérieure est guidée vers le sol.
L'exercice doit être effectué 10 fois par côté. Puisqu'il existe d'innombrables autres exercices bons et utiles pour renforcer les muscles de la hanche, les personnes touchées devraient prendre le temps de demander conseil à un professionnel. En plus de renforcer, ciblé étirage est également important dans l'arthrose de la hanche.
Par exemple, vous pouvez étirer une jambe sur le côté en position couchée sans changer la position du bassin et du dos. L'étirement doit ressembler à «l'ange des neiges» que les enfants aiment faire en hiver. Si ces deux exercices sont régulièrement effectués quotidiennement pendant environ une semaine, vous remarquerez une amélioration après si peu de temps. Peut-être que c'est juste la bonne incitation à pratiquer encore plus?
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