Marathon en 3h30 Courir le marathon en 3h30 Si vous voulez courir un marathon en 3h30, vous devez augmenter votre stockage de glucides grâce à l'entraînement. Ceci est étroitement lié à la nutrition. La condition préalable pour suivre cet entraînement pour le marathon est une très bonne endurance. A titre indicatif, une dizaine de kilomètres… Marathon en 3h30 | Marathon d'entraînement
Alimentation directement avant la compétition Immédiatement avant la compétition (48-24 heures), l'alimentation doit être conçue de manière à ce que les réserves d'énergie soient complètement remplies au début de la compétition. C'est ce qu'on appelle une soi-disant fête de nouilles. La veille de la compétition suffisante (2 portions), et environ 4 heures avant la compétition… Nutrition juste avant la compétition | Marathon d'entraînement
Introduction L'exercice de levage avec l'expandeur correspond à une antéversion de l'articulation de l'épaule et provoque principalement une charge sur les muscles antérieurs de l'épaule (muscle deltoïde). De plus, le gros muscle pectoral est sollicité pendant cet exercice. Muscles utilisés dans le curl biceps Muscle delta (M. deltoideus) Grand muscle pectoral (M. pectoralis … Mise en évidence avec l'Expander
