Nutrition juste avant la compétition
Immédiatement avant la compétition (48 à 24 heures), l'approvisionnement alimentaire doit être conçu de manière à ce que les réserves d'énergie soient complètement remplies au début de la compétition. C'est ce qu'on appelle une fête des nouilles. Dans la soirée avant la compétition, suffisamment (2 portions), et environ 4 heures avant la compétition à nouveau une petite portion d'aliments riches en glucides, comme du riz ou des nouilles.
Cela garantit une réserve de glucides remplie de manière optimale. Le «carboloading» (engraissement glucidique) est une forme de régime divisé en deux étapes. Dans la première phase, vous évitez complètement glucides.
De plus, on complète un entraînement intensif pour que le réservoir de glucides du corps soit complètement vidé. Dans une seconde phase, environ 3 jours avant le marathon, les magasins vides sont complètement remplis (chargement). On espère que cela conduira à une accumulation accrue de glucides. Cette forme de nutrition est très controversée, car elle provoque souvent des maladies (rhumes et maux d'estomac)
Nutrition pendant la compétition
Fondamentalement, la plupart des coureurs complètent le marathon sans manger. Cependant, si vous prévoyez de le faire, vous devez absolument l'inclure dans votre plan de formation pour tester comment votre corps y réagit. La nourriture supplémentaire consommée n'est pas immédiatement disponible sous forme d'énergie, elle doit d'abord être convertie, par conséquent, il faut prendre la nourriture de manière préventive et non durable.
La glucides doivent être pris sous forme de sucres simples (dextrose, barres énergétiques, bananes), car ils sont disponibles sous forme d'énergie beaucoup plus rapidement que les sucres multiples (pâtes, muesli, etc.). Plus important que les aliments solides est la consommation de liquides pendant pour le running pour maintenir la perte d'eau. A cet effet, l'organisateur propose généralement des stands de ravitaillement tous les 5 km.
Tous les articles de cette série:
