Introduction
L'exercice de levage avec l'expandeur correspond à un antéversion dans l' articulation de l'épaule et provoque principalement une charge sur les muscles avant de l'épaule (muscle deltoïde). De plus, le grand Pecs le muscle est stressé pendant cet exercice.
Muscles utilisés dans la flexion des biceps
- Muscle delta (M. deltoïde)
- Gros muscle pectoral (M. grand pectoral)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Fléchisseur du bras
- Extension du bras
- Gros muscle pectoral
- Muscle abdominal droit
L'athlète se tient debout avec le haut du corps droit et tient l'expanseur déjà pré-étiré sur le côté du corps dans sa main. Il est recommandé d'entraîner l'exercice d'un côté. L'extenseur est fixé au pied avant.
Dans la version mouvement, l'expandeur est relevé à hauteur d'épaule devant le corps. Le bras doit être étiré autant que possible. Le haut du corps ne doit pas être déplacé (ne forme pas un dos creux).
Afin de s'entraîner spécifiquement, l'exercice ne doit pas être effectué par saccades, mais doit être effectué lentement et en continu, en particulier dans la phase de cession. Santé sports L'ensemble de l'entraînement des muscles de l'épaule ne sert pas à stabiliser le système musculo-squelettique et n'est donc pas une condition préalable. Afin de se former spécifiquement, le décomposition cellulaire le sportif doit s'assurer que toutes les parties de l'épaule sont entraînées.
Afin d'éviter les blessures et les dangers, la charge pendant décomposition cellulaire la formation est relativement faible, mais pas trop faible. Il est travaillé dans la gamme de 15 à 20 répétitions, avec une résistance faible à moyenne. Les pauses entre les séries durent au maximum une minute.
Salle de sport La charge équilibrée sur toute la musculature de l'épaule joue également un rôle décisif dans entraînement de fitness. Cependant, la résistance est plus élevée que dans l'entraînement de santé, ce qui limite le nombre de répétitions à un maximum de 12 à 15. La durée de la pause d'env.
30 à 45 secondes assurent un volume d'entraînement élevé de l'aptitude la formation. Bodybulding Pendant la musculation, l'intensité est augmentée dans la mesure où seules 5 à 8 répétitions sont possibles. La résistance de l'expanseur est si élevée qu'après la dernière répétition, plus aucune répétition n'est possible. Vous pouvez trouver des informations détaillées sur ce sujet sous Bodybulding Méthodes.
