Introduction Le « Reverse Crunch » est un exercice populaire pour entraîner la partie inférieure des muscles abdominaux droits (M. rectus abdominis). Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser cet exercice de manière isolée pendant l'entraînement, mais en complément de l'Abdominal Crunch. L'entraînement musculaire des muscles abdominaux inférieurs repose sur une bonne … Crunch inversé
Variations du Reverse Crunch Afin de charger les muscles abdominaux inférieurs avec une intensité accrue, le Reverse Crunch peut également être effectué en étant suspendu. L'athlète se suspend à une barre de traction, comme dans une traction, et lève les jambes pour créer un angle droit entre le haut du corps et les jambes. Les jambes peuvent… Variations du Reverse Crunch | Crunch inversé
Introduction Les pompes latérales sont l'entraînement le plus efficace pour l'entraînement des muscles abdominaux obliques externes et internes (M. obliquus externus abdominis), mais sont souvent éclipsées par l'entraînement des muscles abdominaux droits. Semblable à l'Abdominal Crunch et au Reverse Crunch, aucun équipement n'est nécessaire pour un entraînement optimal. Surtout pour les sports qui… Push-ups latéraux
Planification de la formation – Combien de phrases devriez-vous faire ? Selon l'objectif d'entraînement, environ 3 à 5 séries de 15 pompes chacune sont recommandées. Ceux qui peuvent en faire plus de 15 doivent calmement repousser leurs limites afin d'obtenir un succès d'entraînement optimal. Erreurs typiques lors de l'exécution De nombreux athlètes entraînent l'oblique… Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire? | Push-ups latéraux
Introduction Le « Abdominal Crunch » est la forme d'exercice la plus courante pour entraîner les muscles abdominaux droits. En tant qu'antagoniste des muscles du dos, l'entraînement de ce muscle n'est pas seulement important pour des raisons esthétiques. Les muscles abdominaux droits permettent à la personne de maintenir le haut du corps en position verticale et sont utilisés en santé… Crunch abdominal
Erreurs typiques lors de l'exécution Des précautions doivent être prises pour éviter les erreurs typiques suivantes : Les pieds ne doivent pas être fixés, même si la plupart des équipements de fitness le permettent et demandent à de nombreux entraîneurs de fitness. En fixant ainsi les jambes, ce ne sont plus les muscles abdominaux droits qui travaillent, mais le muscle lombaire de la hanche (M.… Erreurs typiques lors de l'exécution | Crunch abdominale
Muscle cible : muscles abdominaux supérieurs droits Répétitions : jusqu'à épuisement Nombre de séries : 3 – 5 Exécution du mouvement : lente Les articulations du genou sont à angle droit, la vue est vers le plafond. Les mains sont sur le côté de la tête. Le haut du corps repose à plat sur le tapis. Le haut du corps est soulevé de… Le crunch
