Introduction
Les pompes latérales sont l'entraînement le plus efficace pour l'entraînement de l'oblique externe et interne muscles abdominaux (M. obliquus externus abdominis), mais sont souvent éclipsés par la formation de la droite muscles abdominaux. Semblable à la Crunch abdominale et par Crunch inversé, aucun équipement n'est nécessaire pour un entraînement optimal. Surtout pour les sports qui nécessitent une rotation du haut du corps, il est recommandé d'entraîner l'oblique externe et interne muscles abdominaux.
Quels muscles sont entraînés avec les pompes latérales?
Les muscles entraînés sont:
- Le muscle abdominal oblique externe (M. obliquus externus abdominis) et
- Le muscle abdominal oblique interne (M. obliquus internus abdominis)
Le but des pompes latérales
En intégrant les pompes latérales dans le plan de formation, les muscles abdominaux latéraux en particulier deviennent plus forts, donnant au tronc un aspect plus défini et donnant une forme à la taille. De plus, les muscles abdominaux latéraux font partie d'un vaste réseau de muscles entrelacés qui stabilise le tronc. Cette stabilisation est importante pour s'assurer que la colonne vertébrale reste droite et saine.
Si vous souhaitez entraîner spécifiquement la colonne vertébrale, veuillez également consulter notre article: Le plus efficace entraînement de la colonne vertébrale. L'athlète est au sol en position latérale. Les surfaces d'appui du corps sont un avant-bras et les pieds, qui se superposent.
La avant-bras forme un angle droit avec le reste du corps. Le corps forme une ligne droite, pour laquelle la tension doit s'accumuler dans tout le corps. L'athlète soulève maintenant les fesses de cette position, puis les ramène lentement à la position de départ. L'ensemble du mouvement doit être effectué lentement et de manière contrôlée. Si ce mouvement est trop difficile pour vous, vous pouvez choisir les genoux au lieu des pieds.
Variations des pompes latérales
Comme déjà décrit ci-dessus, ces muscles peuvent être entraînés sur un entraîneur latéral comme un complément , mais il faut veiller à ce que le mouvement s'effectue lentement et de manière contrôlée. Les athlètes moins expérimentés peuvent soutenir leurs genoux sur le sol pour réduire le bras de levier et donc l'intensité. Une posture droite et stable doit toujours être maintenue.
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