Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire?
Selon l'objectif d'entraînement, environ 3 à 5 séries de 15 pompes chacune sont recommandées. Ceux qui peuvent en faire plus de 15 devraient calmement repousser leurs limites afin d'obtenir un succès d'entraînement optimal.
Erreurs typiques lors de l'exécution
De nombreux athlètes entraînent l'oblique muscles abdominaux sur l'entraîneur latéral avec une trop grande amplitude de mouvement. L'ampleur du mouvement doit rester faible. Pour augmenter les effets, l'utilisation de poids supplémentaires s'est imposée. Ces poids sont ensuite tenus dans la main et devraient exercer une pression supplémentaire sur les muscles pendant le mouvement ascendant. Cela n'a cependant pas de sens, car la force de traction du poids atteint sa valeur la plus élevée au point le plus bas du mouvement, mais les muscles ont déjà la tension la plus élevée.
Évaluation de la santé des pompes latérales
L'exercice sert à renforcer le latéral, oblique muscles abdominaux, qui, avec tous les autres muscles abdominaux et du tronc, forment une «cage» stable autour des viscères abdominaux. L'exercice de pompes latérales ne doit être utilisé que dans décomposition cellulaire sports s'il existe une base solide de muscles abdominaux. Cet exercice nécessite un poids relativement lourd pour être déplacé avec un muscle relativement petit. Les exigences de coordination rendent également le mouvement plus difficile.
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