Tableau des valeurs standard
À quelle hauteur la normale Pourcentage de graisse corporelle du corps doit être dépend de divers facteurs. Entre autres choses, ces valeurs standard dépendent de l'âge, du sexe et physique. Par conséquent, il existe des tableaux de valeurs normatives, dans lesquels on peut lire les pourcentages appropriés pour la portion de graisse corporelle en fonction de l'âge et du sexe.
Pour les hommes jeunes et en bonne santé jusqu'à l'âge d'environ 40 ans, par exemple, un Pourcentage de graisse corporelle est de l'ordre de 8 à 20%. Une valeur inférieure à 8% est considérée comme faible dans cette catégorie d'âge et une valeur supérieure à 25% est considérée comme très élevée. Chez les femmes jeunes et en bonne santé, un Pourcentage de graisse corporelle est de l'ordre de 21 à 30% et donc significativement plus élevé que chez les hommes.
Chez les jeunes femmes, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 21% est faible et un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 39% est très élevé. Si nous regardons maintenant les femmes et les hommes avec un âge plus élevé, nous pouvons voir dans les tableaux de valeurs normatives que le pourcentage de graisse corporelle, qui peut être considéré comme normal, augmente également avec l'âge. À partir de 60 ans, selon le tableau des valeurs normatives, un pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à 36% pour les femmes et un pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à 25% pour les hommes est considéré comme normal. Un certain pourcentage de graisse corporelle est essentiel à la vie. Pour les hommes, ce pourcentage ne doit pas être inférieur à environ 4% et pour les femmes pas moins d'environ 10%.
Faible pourcentage de graisse corporelle
En principe, la réduction de poids doit être basée sur une combinaison de thérapie comportementale, d'exercice et nutritionnelle. Ces trois parties doivent également servir de base à la stabilisation du poids, car la phase suivant la perte de poids joue au moins un rôle tout aussi important dans la prévention du bien connu «effet yo-yo». Comme il est bien connu, perdre du poids commence dans le "front" .
Il existe un grand nombre de recommandations issues du domaine de la thérapie comportementale, ce qui signifie concrètement, par exemple, que vous devez régime journal dans lequel vous listez ce que vous avez mangé tout au long de la journée et calculez le calories à la fin de la journée. Enfin, on peut alors comparer ce montant calculé avec le montant de calories nécessaire et découvre très souvent que la quantité consommée dépasse clairement la quantité de calories recommandée. Un autre exemple du domaine du changement de comportement est la pratique d'un comportement alimentaire optimal.
Par exemple, on peut se limiter à cinq petits repas par jour et aussi déterminer ce que l'on veut manger, comme le yaourt. De cette façon, il faut éviter de manger de grandes quantités de nourriture supplémentaire entre les repas principaux. Outre la thérapie comportementale, la thérapie par le mouvement joue également un rôle crucial.
Ici aussi, il y a des conseils concrets, qui peuvent être utiles pour réduire la portion de graisse corporelle. Il est optimal de rencontrer des amis à des dates fixes pour endurance des sports. Cela augmente la probabilité et la motivation que vous ferez réellement du sport.
Cependant, pas seulement endurance les sports sont utiles pour réduire le poids et donc la graisse corporelle, mais aussi les activités quotidiennes telles que monter les escaliers ou faire du vélo au lieu de prendre le bus sont très efficaces pour augmenter la consommation de calories et donc réduire le poids. Le troisième pilier pour réduire le poids est thérapie nutritionnelle. Ici, ils doivent porter une attention particulière à la quantité de repas et à ce qu'ils mangent.
Méfiez-vous des cachés calories. L'alcool, par exemple, contient une grande quantité de calories et stimule également l'appétit. Vous devez également réduire la quantité de nourriture.
Il est parfaitement légitime de manger des sucreries lors d'une perte de poids, mais vous devez vous en tenir à une quantité préalablement prévue. Donc au lieu d'un tout barre de chocolat, prévoyez de ne manger qu'une seule barre de chocolat. Les médicaments ou même les interventions chirurgicales pour réduire le poids ne doivent être utilisés que lorsque la thérapie comportementale, physique et nutritionnelle n'a pas été couronnée de succès.
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