Bref aperçu
- Symptômes : tiraillements, douleurs musculaires ressemblant à des crampes, douleurs lors de l'étirement et de la tension musculaire.
- Traitement : Arrêt des activités sportives, refroidissement, bandage compressif, surélévation du membre atteint, repos
- Evolution de la maladie et pronostic : Bon avec un repos approprié, un entraînement léger est généralement possible après une à deux semaines
- Causes et facteurs de risque : séquences de mouvements non naturelles, surcharge, manque d'échauffement avant le sport, muscles non entraînés
- Prévenir : Échauffement approfondi avant le sport, exercices de mobilisation dynamique.
Qu'est-ce qu'une élongation musculaire ?
Qu'est-ce qu'une élongation musculaire ? Il s’agit d’une élongation musculaire, qui est l’une des blessures sportives les plus courantes. Mais aussi dans la vie de tous les jours, il arrive de temps en temps que l'on tire un muscle par un mouvement non naturel ou une surcharge aiguë.
De la tension musculaire à la déchirure musculaire
La blessure est encore plus prononcée en cas de déchirure du faisceau musculaire. Dans ce cas, tout un faisceau de fibres musculaires est déchiré. Dans les cas extrêmes, si tout le muscle est complètement sectionné, on parle alors de déchirure musculaire.
Quels sont les symptômes d’une tension musculaire ?
Une tension musculaire se manifeste par une douleur tiraillante, semblable à une crampe, qui se développe généralement lentement et s'intensifie progressivement. L'activité (sportive) doit généralement être interrompue. Étirer et resserrer le muscle tiré fait mal.
Comment traiter une foulure musculaire ?
Les médecins traitent une élongation musculaire de manière conservatrice. À la question : « Tension musculaire – frais ou chaud ? il est conseillé de suivre les premiers secours selon le schéma PECH :
- Repos : arrêter l'activité sportive et reposer le muscle
- Glace : refroidissez la zone blessée pendant dix à 20 minutes (par exemple avec un sac de glace ou une compresse froide).
- Compression : appliquer un bandage élastique
- Surélever le membre blessé
Une fois que la douleur s'est atténuée après la phase aiguë et que la tension accrue dans le muscle s'est atténuée, vous pouvez à nouveau bouger doucement le muscle tiré. Des exercices d'étirement doux et légers (c'est-à-dire sans mouvements courts) sont recommandés.
Surtout chez les athlètes professionnels, une élongation musculaire fait souvent l'objet d'un traitement plus approfondi, par exemple par drainage lymphatique, électrothérapie, pansements ou massages.
Combien de temps dure une élongation musculaire ?
Muscle tendu : durée
Une élongation musculaire guérit généralement sans problème. Parfois, la durée varie selon les cas. Parfois, le muscle récupère en quatre à six jours environ, ce qui permet un entraînement léger. Cependant, il est parfois nécessaire de se reposer une à deux semaines.
Quelles sont les causes et les facteurs de risque d’une élongation musculaire ?
Divers facteurs favorisent une tension musculaire ou une autre blessure musculaire. Il s'agit par exemple d'un manque d'échauffement avant le sport, d'une surcharge musculaire fatiguée, d'une condition d'entraînement insuffisante, d'un manque de forme physique ou de mauvaises chaussures.
Aucun dommage aux tissus
Comment diagnostiquer une foulure musculaire ?
Si une blessure musculaire telle qu'une foulure est suspectée, le médecin s'enquiert d'abord des symptômes et du mécanisme de la blessure. Les questions possibles à poser incluent :
- Comment la blessure est-elle survenue ?
- Où as-tu mal exactement ?
- Avez-vous d'autres plaintes?
Comment prévenir une tension musculaire ?
Il existe quelques mesures qui peuvent être prises pour prévenir les tensions musculaires, notamment pendant la pratique sportive. Avant toute chose, il est important de bien échauffer les muscles avant l’activité sportive. Entre autres choses, les exercices dits de proprioception conviennent également, par exemple sur une planche oscillante.
