Est-ce qu'il y a des effets secondaires?
Avec un riche en protéines régime qui est sain et équilibré et qui suit les recommandations susmentionnées pour la consommation de viande, aucun effet secondaire grave n'est à prévoir. Une consommation excessive de viande rouge dépassant 300 à 600 g par semaine peut entraîner des maladies cardiovasculaires à long terme et doit donc être reconsidérée. De plus, la consommation de produits laitiers en grande quantité peut entraîner des problèmes de peau chez certaines personnes et des troubles digestifs tels que la diarrhée ou constipation.
Cela doit être considéré individuellement selon ses propres sentiments. Légume protéines sont moins susceptibles de causer les problèmes décrits ci-dessus, car ils contiennent plus de fibres, ce qui neutralise constipation et la diarrhée. Si la recommandation de 1.3 à 1.5 g de protéines par kg de poids corporel est suivie pour un athlète, aucun effet secondaire n'est à prévoir, même avec la prise de préparations protéiques supplémentaires.
En général, cependant, les athlètes surestiment souvent leurs propres besoins en protéines et, dans l'attente d'un meilleur succès à l'entraînement, absorbent beaucoup plus de protéines que nécessaire. Ce surdosage peut non seulement entraîner une augmentation indésirable de la graisse corporelle, mais également endommager le foie et les reins. Ce sujet pourrait également vous intéresser: Effets secondaires de la créatine Une surdose de protéines pendant la construction musculaire est non seulement inutile, mais peut également causer des dommages consécutifs négatifs au corps.
Le surabsorbé protéines sont décomposés par le corps, créant des groupes aminés libres à partir des acides aminés, qui sont excrétés par le corps via le foie puis via les reins. Si ces organes doivent maintenir une performance plus élevée sur une longue période de temps, ils peuvent être endommagés. De plus, un apport excessif en protéines, en particulier d'origine animale, peut entraîner une suracidification de l'organisme, qui peut également entraîner une mauvaise haleine, par exemple.
Étant donné que les sources de protéines animales telles que la viande de poulet ou les produits laitiers ne contiennent pratiquement pas de fibres alimentaires, un régime qui se compose principalement de ces composants peut conduire à des problèmes digestifs tel que constipation, diarrhée, flatulence et nauséePour cette raison, il est important de fournir à l'organisme des fibres alimentaires par le biais d'aliments tels que les céréales complètes, les légumes et les fruits. De plus, un apport excessif en protéines sur une longue période est suspecté de favoriser des maladies telles que rhumatisme, goutte ou maladies inflammatoires de l'intestin. Ici aussi, un équilibre régime consistant glucides, graisses et principalement végétales protéines est recommandé pour la prévention. Dernier point mais non le moindre, un régime à haute teneur en protéines sans apport suffisant en glucides peut conduire à sautes d'humeur et la fatigue ainsi que pour manque de concentration. Les glucides sont le cerveaula nourriture préférée de et également maintenir la conductivité physique pendant l'entraînement.
