Yoga ainsi que Pilates sont actuellement les sports les plus populaires chez les femmes, car ils façonnent un beau corps et fournissent détente en même temps. La combinaison des deux, également appelée Yogilates, combine des éléments relaxants de Yoga avec les exercices de renforcement du dos et de tonification corporelle de Joseph Pilates.
Ce que Yogilates peut faire
Yoga Pilates est le mélange parfait de force éléments, des exercices de respiration, équilibre techniques et étirage - pour un beau corps. Grâce à un entraînement concentré, une meilleure sensation corporelle s'installe après seulement quelques unités d'exercice et vous devenez plus résistant dans les situations stressantes. La graisse viscérale dangereuse sur l'abdomen et les coussinets mal aimés sur les fesses et les jambes peuvent être combattus grâce à un entraînement régulier.
6 exercices simples
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| réchauffer |
| Asseyez-vous confortablement les jambes croisées. Inspirez profondément en levant les bras au-dessus front. Expirez en pliant les bras et le torse légèrement vers l'avant. Redressez-vous pendant que vous inspirez. Répétez 5 fois en abaissant complètement le torse la dernière fois. |
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| Natation - pour des jambes toniques et de belles épaules |
| Allongez-vous sur votre estomac. Élever front et tirez dans l'abdomen. Inspirez et expirez profondément, en soulevant alternativement le bras gauche et le bras droit jambe ou bras droit et jambe gauche. Remarque: gardez les épaules aussi basses que possible. Effectuez 15 fois en alternance. |
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| Le pont - pour les jambes et les fesses |
| Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez doucement le bassin pour que le corps forme une ligne droite. Inspirez profondément tout en étendant un jambe tout en haut (pliez le dessus des pieds). En expirant, abaissez le jambe encore une fois pour qu'il continue la ligne du corps (voir photo). Répétez 5 fois, puis changez de côté. |
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| Lifting des jambes - pour une taille tonique |
| Asseyez-vous sur les genoux et reposez-vous latéralement sur le bras gauche et le genou gauche. En inspirant, amenez le bras droit sur le front et étirez le côté droit du corps en soulevant la jambe droite (voir photo). À l'expiration, abaissez à nouveau la jambe, et à la prochaine inspiration, soulevez et étirez à nouveau. Tirez sur l'abdomen pour stabiliser le bassin. 10 fois, puis changez de côté. |
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| Ciseaux - ventre et jambes en pleine forme |
| Allongez-vous sur le dos, fermez vos mains derrière votre tête. En expirant, tirez l'abdomen et soulevez l'épaule. Étirez la jambe droite longtemps et étirez la jambe gauche vers le haut. Inspirez et expirez profondément, puis abaissez lentement la jambe. Changez de camp. Répétez 8 fois de chaque côté. |
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| Relaxation |
| En restant sur le dos, tirez vos genoux vers votre Pecs et entourez-les de vos bras. Faites rouler tout votre corps d'avant en arrière, en vous balançant plusieurs fois d'avant en arrière. Puis accroupissez-vous et sortez-en, en redressant vertèbre par vertèbre. |
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