Estomac les courbatures nous frappent toujours lorsque nous n'en avons pas du tout besoin. Un bon remède pour douleurs abdominales - même si c'est difficile - est un exercice doux. Nous vous montrerons l'idéal détente programme. Ces Yoga les exercices vous aideront à desserrer votre tronc, de sorte que l'inconfort abdominal désagréable soit rapidement oublié.
Yoga contre les douleurs abdominales
| Exercice 1
Montez sur le siège du talon. Garder front et le dos aussi droit que possible. Inspirez et expirez plusieurs fois. |
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| Exercice 2
Puis étirez la gauche jambe tout droit sur le sol. Les bras sont sur les côtés du corps. Le front touche le sol. Détendez-vous pendant trois minutes et concentrez-vous sur Respiration. Puis étendez l'autre jambe en arrière et répétez l'exercice. |
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| Exercice 3 Accolade sur les mains et les genoux, pendre front et faire une bosse de chat. |
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| Exercice 4
Après deux minutes, étirez le front vers le haut et laissez la colonne vertébrale s'affaisser vers le bas. Tenez également pendant deux minutes. |
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| Exercice 5
Talon assis. Étirez les bras au-dessus de la tête, paumes jointes. Serrez les fesses, déplacez légèrement le poids vers l'avant et tirez le haut du corps avec les bras sans quitter le siège du talon. Tenez pendant une minute. |
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| Exercice 6
Position couchée. Tirez les jambes vers le haut du corps et serrez-les avec les bras. Balancer lentement vers la gauche et la droite |
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| Exercice 7 Pour cet exercice, placez un oreiller sur le sol devant vous. Ensuite, installez-vous sur un siège de talon. Laissez votre ventre descendre sur vos cuisses. En même temps, faites glisser vos bras vers l'avant. Placez lentement votre front sur l'oreiller. Ensuite, placez vos bras à côté de votre corps. Restez aussi détendu que possible dans cette posture et respirez calmement. |
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| Exercice 8
Le prochain exercice vous aidera à revenir à vous-même et à vous régénérer. Asseyez-vous avec vos jambes à cheval. Ensuite, placez la plante de vos pieds ensemble. Faites glisser vos bras sous vos jambes, en essayant de rapprocher vos bras le plus possible du sol. Abaissez la tête et respirez profondément et calmement dans votre abdomen. |
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| Exercice 9
Le pont d'épaule a un effet particulièrement apaisant lorsque Respiration correctement dans l'abdomen. Viens en position couchée. Les jambes sont placées pliées, les talons s'enfoncent dans le sol. Soulevez d'abord le bassin puis le dos, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que votre corps forme un plan incliné de vos épaules à vos genoux. Les bras reposent sur les côtés de votre corps avec les paumes vers le haut. Restez dans cette posture et respirez calmement et profondément dans votre abdomen. Remarque: pour redescendre, soulevez les talons et laissez chaque vertèbre revenir au sol une par une. |
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| Exercice 10
Cet exercice est optimal pour détendre l'abdomen. Allongez-vous en position couchée. Étendez le bras droit dans l'extension du corps et posez votre tête sur le haut du bras. Pliez votre gauche jambe et rapprochez votre genou de votre corps jusqu'à ce que vous soyez confortablement allongé. Trouvez un endroit confortable pour votre bras gauche. Restez couché dans cette position et continuez Respiration calmement et profondément. Avant de quitter la posture, étirez-vous et étirez-vous beaucoup. |
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| Exercice 11 En position d'épaule, grâce à la respiration abdominale calme et profonde, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer sur le centre de votre corps. Position couchée. Placez les jambes pliées. Soulevez le bassin et faites glisser un oreiller en dessous. Abaissez lentement le bassin jusqu'à ce que vous soyez confortablement allongé. Cou, les épaules et les bras sont détendus sur le sol. Étirez les deux jambes vers le haut et maintenez-les là. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes en respirant profondément dans votre abdomen. |
