Introduction
Une maladie répandue d'ailleurs maux de tête dans ce pays est de retour douleur. En particulier, les employés et les travailleurs qui passent la plupart de leur temps de travail assis au bureau se plaignent souvent d'un mal de dos lorsqu'ils sont allongés sur le canapé à la maison le soir. Entraînement du dos est important et peut aider à résoudre ce problème, y remédier et même le prévenir.
Les muscles du dos comprennent le muscle large du dos, le muscle rhomboïde, le gros muscle rond, petit muscle rond, muscle trapèze, le long extenseur du dos, le muscle osseux supérieur et le muscle osseux inférieur. Un manque d'entraînement de ces muscles peut conduire à un raccourcissement de la Pecs muscles, entraînant une malposition de la colonne vertébrale. Ciblé entraînement du dos peut aider à soulager douleur, prévenez-le et maintenez la mobilité. Un bon et efficace l'entraînement en force car le dos doit consister en divers exercices et entraîner toutes les parties et muscles du dos associés dans la même mesure. En plus de entraînement du dos, vous devez toujours faire des abdominaux et Pecs formation aussi bien pour éviter déséquilibres musculaires.
Aviron inversé
"Inverser Aviron with Towel »est un bon exercice qui forme un dos large et entraîne les larges muscles du dos. Vous avez besoin d'un poteau et de deux serviettes. Les serviettes sont enroulées autour du barre et accroché au bar.
Les jambes reposent sur les talons sur le sol. Le corps entier est étiré et en une seule ligne. Maintenant, vous tirez votre corps aussi près que possible du barre et restez en ligne droite.
La position la plus haute est maintenue pendant deux à trois secondes, puis le corps est abaissé à la position de départ. Un autre exercice est la «rangée d'haltères en alternance» et est le mieux adapté pour entraîner le muscle de la capuche. Les jambes se tiennent à la largeur des épaules, le haut du corps penché vers l'avant.
Le dos est droit et non rond. Les haltères sont laissés suspendus dans la position de départ devant le corps, puis alternativement relevés et abaissés au début de l'exercice. Les haltères sont guidés vers Pecs hauteur, maintenue brièvement puis abaissée à nouveau.
Tous les articles de cette série:
